人从多大年纪开始骨质疏松？补钙就吃这3种天然食物，家家都有

骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病，它属于一种全身性疾病。发病早期并没有什么明显征兆，随着骨量的流失，病情会逐渐恶化，最后身体出现骨头疼痛、驼背、身高降低、容易骨折等现象，所以骨质疏松症又被称之为“沉默的杀手”。

一、多大年龄开始，骨量开始流失？

通常情况下，我们身体的骨密度在30岁左右时处于最大值。等到30岁以后，随着年龄的不断增长，身体激素水平的降低以及运动量的减少，骨骼密度也会呈现降低趋势。

等到女性绝经后和男性50岁以后，受到身体各个因素的影响，是骨量流失最快的时候。此时的骨骼非常脆弱，如果没有及时补充足够的钙质，很容易发生骨折、骨头疼痛以及驼背等现象。

二、哪些因素加速骨质疏松？

1、少吃盐：

我国居民膳食指南推荐成年人每天的食盐量不超过6g，也就是一啤酒瓶盖那么多。但事实上，很多地区的人们食盐摄入量已经远远超过健康标准。

过多的钠盐摄入，会增加尿钙的排出，因为肾脏每排出6g盐中的钠就会带走40-60mg的钙质。而这些钙质通常来自于骨骼中，所以说，过多的摄入钠盐，会增加骨质疏松的罹患几率。

2、少喝碳酸饮料：

碳酸饮料中含有一定量的磷酸盐，如果经常大量饮用，很容易引起体内钙、磷比例失调，这样不仅会降低身体对钙质的吸收，还会使骨骼中的钙质流失。所以中老年人、儿童，都不建议大量喝碳酸饮料。

3、少喝浓茶和咖啡：

浓茶和咖啡中都含有一定量的咖啡因，这种物质大量进入体内会抑制钙的吸收，同时还会加速尿钙的排出。

三、哪些食物补钙效果最好？

1、乳制品： 如牛奶、酸奶、奶酪等。要说补钙效果最好，当属乳制品。因为有研究表明，乳制品最利于改善骨质健康。以牛奶为例，每天摄入250g牛奶，可以大大增加骨质密度。

2、豆制品： 豆制品是膳食中钙的重要来源，每100g黄豆中，含钙量高达191mg，而做成豆腐后，虽然钙含量有所减少，但也有138mg左右（以卤水豆腐为例），远远高于肉制品。 同时，大豆中的维生素K、大豆异黄酮、镁元素等可以大大提高钙的利用率。

3、绿叶菜： 很多绿叶菜中也还有丰富的钙质，尤其是深绿色蔬菜中，如菠菜、苋菜、萝卜缨、韭菜等。 虽然蔬菜含有一部分草酸，会抑制钙的吸收，但是一旦焯水后，草酸会大大降低，所以不影响补钙效果。

各位朋友，你有注意过自己是否需要补钙吗？你还知道哪些补钙食物？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。