糖尿病不怕，防糖尿病有10招！

糖尿病是常见的慢性疾病，患此病后需要终生用药，糖尿病的病因诸多，与我们的不良饮食习惯密切相关，想要预防糖尿病我们必须控制好饮食。

一、糖尿病的进展有“六个阶段，清楚了就能很好的预防：

(一)腹部肥胖期：

肥胖者，尤其是腹部肥胖者，是糖尿病易感人群，容易产生胰岛素抵抗。这类人不论有无天气的变化或生活的改变，一定要坚持运动疗法，保持正常体重，预防糖尿病的发生。

(二)餐后高血糖期：

这类人要做到以提高胰岛素受体结合率为主，患者的胰岛细胞80%以上是正常的，20%是胰岛素受体不敏感。做到科学饮食，适当运动，情绪乐观，同时采用胰岛生口服液等系列糖尿病专科用处方，可以达到良好的治疗目的。本阶段治疗的重点是阻止患者发展为轻度糖尿病。

(三)轻度糖尿病期：

这部分患者的治疗要重在调整胰岛素受体结合率，增加胰岛素敏感性。他们服用降糖西处方后往往会反复发生低血糖，不利于病情的控制。我院对此类患者的治疗强调在加强营养的前提下，口服改善和修复胰岛功能的专科用处方，使空腹不出现低血糖，而3h、2h、1h血糖依次逐渐趋于正常，并长期保持稳定。

(四)中度糖尿病期：

此类患者的治疗的目标主要是恢复胰岛功能，提高胰岛素受体结合率。这部分患者大都在口服降糖西处方，降糖只是一种治标的方法。如果同时口服改善胰岛功能、调节受体结合率的专科用处方，则可以达到标本同治的临床效果。

(五)重度糖尿病期：

此阶段的糖尿病患者胰岛素水平低下2/3，而且大部分已有并发症，所以治疗重点在于维护剩余的1/3胰岛功能，使其不再进一步被破坏，阻止并发症的进一步发 展。在口服改善和修复胰岛功能的专科用处方的基础上，降糖西处方要适量应用，同时补充营养。

(六)危重糖尿病期：

此阶段很容易出现糖尿病并发症，如酮症酸中毒、高渗性昏迷、并发心梗、糖尿病坏疽（烂脚）、肾功能减退等，必须住院治疗，对急症患者进行紧急抢救。

二、如何预计糖尿病，10条建议非常有用：

1、每天放松一刻钟。

紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说， 这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、 听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

2、每周少开一天车。

有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

3、保证好睡眠。

经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

4、赶紧减点肥。

明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

5、饭前喝勺醋。

亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。更多精彩内容搜索公证号关注“灵芝文化”。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

6、少吃快餐和红肉。

明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了 4.5公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、 热狗等加工肉类的人风险更高。

7、香料有药效。

德国一项研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

8、身边有人陪。

《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出，独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。

9、忌限制饮水

有些糖尿病患者为了控制“多尿”症状，不敢多喝水，以至于“望梅止渴”。其实糖尿病患者更需要多喝水。糖尿病患者体内处于高血糖状态，饮水后可使血浆渗透压下降或恢复正常，起到降血糖的作用。

如果限制饮水，会导致血容量减少，进而升高血糖，而且会加重高渗（高于血浆渗透压）状态，对病情非常不利。需要提醒的是，如果等到口渴才喝水，为时已晚，这时血糖已经发生了一定的波动。

10、忌高热量高糖食物

糖尿病患者在忌食糖（白糖、红糖、葡萄糖、水果糖、麦芽糖、奶糖、巧克力、蜂蜜）、糖类制品（蜜饯、水果罐头、各种含糖饮料、含糖糕点、果酱、果脯）。因为这些食品可导致血糖水平迅速上升，直接加重病情，干扰糖尿病的治疗。所以，必须禁止食用。同时尽量不要吃油炸类的高热量食品。

三、得了糖尿病，防并发症有8招

得了糖尿病关键要控制好血糖，这样才能预防并发症，糖尿病很容易引起并发症，所以糖尿病要关注的不仅仅是血糖水平，长期高血糖会引起急、慢性并发症；糖尿病急性并发症有糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗状态、乳酸性酸中毒、糖尿病低血糖症、各种急性感染；慢性并发症有糖尿病大血管并发症（冠心病、脑血管病、周围血管病变）、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病神经病变、糖尿病足等。

1 谨慎选择碳水化合物

碳水化合物是什么？以主食为主，主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。

患糖尿病并不意味着要完全和糖类（碳水化合物）说再见，可选择一些消化较慢、能提供稳定能量的糖类，如全谷类、豆类、坚果、新鲜蔬菜和水果。关键是要控制好每餐碳水化合物的摄入量。具体哪些蔬菜水果适合多吃，后面我们会跟大家讲到。

2 戒烟

吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的风险比不吸烟者高出3倍。戒烟不仅有益于身体健康，而且能降低患者心肺的负担，有助于降低血压，减少中风、心脏病、神经损伤及肾病的患病风险。

现在也有很多的男士患有糖尿病，这个时候全家人都应该劝其戒烟，吸烟有害健康，还是鼓励大家不要吸烟，如果很难戒烟，可以在量上进行控制，循序渐进。

3控制体重—控制在标准体重

肥胖是长寿之敌，是多种疾病的温床，肥胖与动脉硬化的发生、进展有密切关系，肥胖型糖尿病对胰岛素不敏感。因此调整体重，使之接近标准体重，对良好控制血糖、预防糖尿病血管病变有着十分重要的意义。

4保证充足的睡眠

睡得太多或太少都会使人食欲大增，导致人情不自禁地摄入更多的碳水化合物，进而导致体重增加，增加心脏病等并发症的患病风险。所以糖尿病患者应尽可能地保证每晚7~8小时的睡眠时间。患有睡眠呼吸暂停症的患者应尽早改善睡眠质量。

5适当的运动

适当的运动对降低血糖、血脂、有效的控制体重、预防糖尿病合并症有较好的作用，应长期坚持锻炼。运动方式应采取有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，不要做短时间需要爆发力的运动，如赛跑、举重等。有严重心、肾等并发症者活动应根据具体情况而定。

6密切监测血糖

对糖尿病患者来说，密切监测血糖水平有助于避免神经痛等糖尿病并发症，防止并发症加重，也有助于了解饮食和运动对患者病情的影响及治疗方案是否有效。定期查血糖，现在市面上有很多药店可以购买血糖仪、或者是去医院定期检查。

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7控制血压

糖尿病伴高血压患者较非糖尿病者心血管事件危险性高4倍。控制血压比控制血糖对降低糖尿病并发症的发生率和并发症相关的死亡率更有益。

建议糖尿病患者降血压治疗应达到的目标为130/80mmHg、但对有脑血管病变的糖尿病患者，血压水平可适当上调。降血压药物的选择要根据患者的收缩压和舒张压水平、心率、心肝肾功能、患者的经济状况等综合考虑。

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8调整血脂

血脂紊乱是糖尿病大血管病变的重要危险因素之一。调整血脂就是要把高的有害脂质即甘油三酯、高胆固醇、低密度脂蛋白降至理想水平，把低的有益脂质即高密度脂蛋白升高到正常的水平。

临床研究证明，长期有目的地进行调脂治疗，可显着降低心脑血管意外事件的发生。因此，调整血脂治疗是防治糖尿病大血管并发症的重要手段。

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