糖尿病人控制血糖最有效的干预方案——功能医学干预方案

很多人对功能医学都不是很了解，先简单介绍一下功能医学，功能医学从遗传、环境、生理、心理和生活方式的关系着手，研究人体功能下降到病理改变的发病过程。从而在保健、慢性病以及抗衰老等方面提供诊断和干预治疗方案。功能医学是以系统、循证医学为基础的个性化医学方法，它专注于个性化病因，而不是简单地治疗症状。

我们知道基因遗传决定疾病的倾向性，但是外界可改变因素，例如体重、运动、吸烟、饮食、营养对疾病的发生发挥着巨大的作用。功能医学的干预方案包括健康的生活方式、饮食和补充性营养等。

怎样通过生活方式、饮食、补充性营养来改善血糖了？

一、生活方式调整

1、运动 坚持适量的有氧运动

运动能帮助燃烧卡路里，能增加胰岛素受体位点敏感性，控制胰岛素抵抗，骨骼肌紧张度的降低使人体平衡血糖的能力降低，定期的有氧运动能增加胰岛素的敏感性和葡萄糖的耐受性，除了对胰岛素受体作用外，有氧运动训练能减少胰岛素分泌，可以控制胰岛素抵抗。

运动能帮助控制食欲，降低饥饿感。

运动能够帮助身体排出毒素。

2、减肥，减肥或锻炼能增强胰岛素的敏感性并且能预防疾病的并发症。

3、戒烟

4、减少慢性压力

5、保证充足的睡眠

二、饮食

1、碳水化合物，碳水化合物过高能减低胰岛素受体的数量，并在细胞膜水平上出现胰岛素抵抗。在这里就需要知道血糖指数（GI），血糖负荷（GL）

血糖指数也称血糖生成指数，表示含有50g有价值的碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖相比，在一定时间内（一般为餐后2小时）引起体内血糖应答水平的百分比值。

高 GI >70：葡萄糖、白面包、蜂蜜等

中度 GI 55-70：全麦面包、黑/白米等

低 GI <55：牛奶、酸奶、苹果、菜豆等

食物血糖负荷（GL）：GL=GI×碳水化合物含量(克)/100；血糖负荷考量的是某一食物释放速度（血糖指数）和碳水化合物的总量。血糖负荷将同一种碳水化合物的质量和数量整合为一个数值。

GL>20的为高GL食物；

GL在10～20的为中GL食物；

GL<10的为低GL食物。

选择低血糖指数的食物,见下表：

2、蛋白质，当你进食GL值比较低的碳水化合物的同时再加一些蛋白质，这样就能更好的稳定血糖；

3、脂肪，低碳水化合物，高单一不饱和的油脂和多元不饱和脂肪饮食能够降低空腹血糖、胰岛素以甘油三酯的水平。

4、膳食纤维，膳食纤维在影像胰岛素和葡萄糖反应方面都发挥着很重要的作用。膳食纤维来源最好是混合的：燕麦、小扁豆、种子、水果，蔬菜中的某些膳食纤维会在烹饪中被破坏，最好吃保有鲜脆口感的蔬菜。

5、其它，除了木糖醇避免食用其他所有糖，早餐吃带点麦麸的燕麦，一日三餐合理搭配。

三、功能营养素干预

研究表明许多的营养素，包括 ω-3、微生物、矿物质和某些抗氧化剂能够在细胞水平上调节胰岛素的反应性，从而具有提高胰岛素敏感性并稳定血糖水平的潜能。

除了以上的干预方案，还需要遵医嘱的药物综合治疗，会让你的血糖控制在正常水平，并且有可能会让降压药慢慢减量。