糖尿病前期，3个成年中一个，做好2点可以挽回

我们都天真的以为自己是世界的主宰，但面对自然灾害、疾病等问题我们就显的无能为力了。

别以为糖尿病离你很远，看这类文章的大多是30-50岁年龄段的人，这个年龄段的人有些自我保护意识，但30以下的呢？

对此我们只能说是惋惜，目前政府也将陆续开展防范性知识的普及，但前提是我们自己要重视起来，每天依然大吃大喝，又不运动，那谁也救不了你。

我国成为世界糖尿病大国的主要原因，慢性病普及教育不足，人们在享受高质量生活的同时，忘却了关心自身的身体；时不时网上爆出某某工作劳累猝死的，还有主持人现场晕倒的，我们看到了，不是为他人感到什么的，而是要自我反思，除非你不珍爱生命，那自然与你无关。

其实糖尿病前期是一个可逆的阶段，如果进行早起干预，有望恢复；但不管不顾，其结果是可怕的。

站起来是第一步，据研究每天静坐超过6个小时增患糖尿病比正常人多3到4倍，其次根据自身选择性运动，晚饭餐后半小时在公园快走散步也是不错的选择，在前面的文章有一个方法。

糖尿病前期，看看你在里面吗？

目前只用看一个指标，血糖

1.空腹血糖：6.1-7mmol/L

2餐后2小时血糖（或糖耐量实验）：7.8-11.1mmol/L

这是目前判断糖尿病的一个标准

糖尿病前期，无任何明显的体现，容易发生在：

糖尿病家族史

肥胖（大肚子）

高血压、血脂异常病史

运动量少

这些属于糖尿病的高危人群，前几天的新闻16岁少年患糖尿病，血糖爆表超5倍，这一个一个的事实，提醒大家，做个检查吧。

其次可以做好如下3点

1.尽量保证体重标准

成人体重指数=体重/升高的平方

<18.5过低

18.5-23.9正常

>=28肥胖

2.饮食

1.避免单糖含量过高的食物，每天摄入不超过25g

2.少油，不超过25-30g

3.少盐，每天不多余6g

4.可以考虑一些全谷类，如全麦、燕麦、荞麦等