腰部不适疼痛 该选择什么样的瑜伽体式

腰部疼痛，困扰着无数的伽人，很多人是因为腰部的不适疼痛感来选择瑜伽来缓解，但不适很清楚该怎么练习瑜伽才能有效的缓解，今天我们来重点看几个瑜伽体式。

首先我们看下后腰处脊柱两侧的竖脊肌的疼痛。

那缓解这里疼痛的瑜伽体式有蝗虫式和站立前屈体式。

蝗虫式可以很好的加强后腰处竖脊肌的力量练习，而站立前屈体式可以很好的舒展竖脊肌的紧张。

再看脊柱两侧的腰方肌处的疼痛不适，链接横突和骨盆区域

伸展的方式如上图，也可以选择如下瑜伽体式

侧身抬臀的练习可以很好的加强腰部两侧肌群的力量，同样适合上面的竖脊肌

腰部的肌肉除了上面的竖脊肌和腰方肌，还有个腰大肌，链接脊柱和骨盆

在瑜伽体式里腰大肌的力量和柔韧度非常重要，可以用下面的几个方式进行练习

大家如果对解剖感兴趣，其实这些就很好理解了，瑜伽理疗也是建立在解剖基础上的，有时候我们不必过多的关注哪里，只要坚持习练基础的瑜伽就可以很好的缓解腰痛的，加油！