提醒：伏必备的高温应急指南

入伏必备高温指南，请查收。

一、大量饮水

如果需要在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉白开（500~1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。

高温天气，不要饮用酒精类或大量糖分的饮料，这些饮料容易导致流失更多液体。

避免饮用过凉的冰冻饮料，避免造成胃部痉挛。

二、注意补充盐分和矿物质

大量出汗会导致体内盐分与矿物质流失。

运动饮料可以帮人们补充流汗过程中流失的盐分与矿物质，如果进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片前应咨询医生。

三、注意饮食及休息

少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意高温环境下人们更需要摄取足够的热量、补充蛋白质、维生素和钙，多吃蔬菜和水果。保持充足睡眠，睡觉时避免空调、风扇直吹。

四、穿合适的衣服并涂抹足量防晒霜

在户外，应尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。

如果不能避免室外活动，要注意防晒和降温。可以佩戴宽帽檐遮阳帽、太阳伞、并涂抹SPF15及以上防晒霜（UVA/UVB防护）。

五、仔细计划行程

高温天气避免外出，如果无法避免，最好避开正午时段、尽量把时间安排在早晨或者傍晚，尽可能在背阴处活动、休息，避免太阳直晒。

如果需要在高温条件下行走或锻炼，请不要马上就进行激烈的运动。应慢慢开始逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界环境。当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气，尤其已经感到头晕，意识模糊、虚弱要晕倒的时候要立即停止一切活动！迅速找凉爽处休息！

六、待在凉爽的环境里

高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。

使用电扇可以暂时缓解热感，然而气温升高至32摄氏度以上，电扇对减少发生中暑则效果甚微。

尽量减少使用炉灶、烤箱等使用，如需要长时间使用炉灶、烤箱等应注意及时补水，经常离开厨房。在背阴或凉爽通风处休息。

七、结伴行动，互相关心。

需要在高温的环境下工作时，同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现中暑的迹象。要及时采取措施。高温中暑导致人神志不清，甚至丧失意识。热浪来袭时，建议65岁以上老人的家人、朋友，至少每天上下午两次电话确认老人的健康情况。独居高龄老人身边最好有专业护理员照护，一号护工提供北京地区24小时居家照护服务，拨打4000-919-919预约，3小时快速上门。

八、关心高危人群

虽然任何人在任何时间都可能中暑，但有些人群在高温天气更容易发生危险。应给予格外关注：

1、婴幼儿，更容易收到高温影响，需依赖他人帮助来安排适应环境和补充水分。

2、65岁以上老人，他们的身体机能可能无法有效面对、处理高温给身体带来的伤害，身体对温度改变的感知和响应会变得迟缓。

3、工作或运动强度过大的人，有可能脱水，更易中暑。

4、病人：尤其是患有心脏病、高血压或正在服用某种药物的人，如：服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物。这些人更易受到高温的影响。

高温天气 ：对于这些高温人群的成年人请至少每天上午、下午两次确认他们的安危，密切关注是否有中暑迹象。婴幼儿和儿童应给更频繁的关注和照顾。

九、学会帮助自己适应环境

温度突然的变化，会使人们的身体倍感压力。要让自己的身体慢慢习惯这样的变化。这样对高温有更好的耐受力。

长时间在空调环境下工作、生活的人要有意识让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动。这样有益于锻炼耐热能力。

如果要到炎热地区出差、旅行，请用几天时间适应当地的气候，然后再进行强度大的工作or激烈的运动。

十、婴幼儿儿童切忌单独留在车内

当家长与孩子一同驾车出行时。请注意以下事项：

1、永远不要把婴幼儿或儿童单独留在停放好的车里。及时车窗留了缝隙。

2、请时刻提醒自己还有一个孩子需要照料。

3、当停好车辆准备离开时，请确认随行所有人都已下车。不要忽视睡着的孩子。

继续提示

充分利用常识，不要忽视生活中的小事

1.少喝热水，少吃高油、高脂等难消化的食物。此类食物会增加人体内的热量，造成额外的负担。

2.给自己及孩子穿着清凉、宽松的衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

3.随身携带防暑降温药物，如：藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。

4.如果有饲养宠物，请为宠物准备好充足的淡水，并将水放在阴凉处。

高温中暑怎么办？

根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。

▲轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。

▲重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。重症中暑可以表现为三种类型的混合型。中暑可以导致死亡。

1.热疹

热疹，又称痱子，是一种在炎热、潮湿的天气里大量出汗而引起的皮肤刺激。它可以发生于任何年龄，但常见于少年儿童。这种皮疹在肌肤凉爽后不久可自行消失。

▲怎样识别：

痱子看起来像一个红色的丘疹或小水疱群。常出现在脖子、上胸部、腹股沟、乳房下和肘折处。

▲怎样处理：

热疹最好的处理方法是提供一个凉爽，湿度小的环境。保持患处干燥。使用痱子粉可以让感觉好一些。热疹的治疗很简单，通常并不需要去医院接受专业的救助。

2.晒伤

人们应尽量避免晒伤。虽然晒伤引起的不适通常很轻微，一般一周以后可自行缓解，但它仍然是一种对皮肤的伤害。严重的晒伤需要到医院进行医治。

▲怎样识别：

皮肤变红，可以感到疼痛，暴晒后温度异常升高。

▲怎样处理：

如果未满1周岁或出现以下症状，要咨询专业的医生：

1)发热

2)水泡

3)严重疼痛

▲同时，在处理晒伤的皮肤时，应记住以下要点：

1)避免反复日晒

2)晒伤的地方请冷敷，或浸泡在凉水中

3)在晒伤的地方涂抹保湿乳液，不要使用霜、软膏等质地过于浓稠的护肤品

4)不要挤破水泡

3.热痉挛

热痉挛通常发生在人进行剧烈运动且大量出汗时，使人身体中的盐分和水分随汗液一同流失。

▲怎样识别：

热痉挛表现为肌肉疼痛或抽搐。通常剧烈活动之后，发生在腹部、手臂或腿部。常呈对称性，时而发作，时而缓解。

▲怎样处理：

如果情况还没严重到需要就医的地步，至少做到以下几点：

1)停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息

2)饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料

3)即使痉挛得到缓解，之后的几小时内也不要再进行重体力劳动或剧烈的运动，那样只会进一步透支能量导致热衰竭甚至热射病

4)如果病人有心脏病史、低盐饮食、或1小时后热痉挛的状况还没有消退，要寻求专业的医疗处理。

4.热衰竭

热衰竭是一种高温引起的相对温和的健康问题。它可以是高温暴露，体液补给不足，或身体水、盐、矿物质不平衡，经由几天的连续积累发展而来。

▲怎样识别：

热衰竭起病迅速，其症状包括：

1)眩晕

2) 头痛

3)恶心或呕吐

4)大量出汗

5)脸色苍白

6)极度虚弱或疲倦

7)肌肉痉挛

8)昏厥，通常片刻后立即清醒

发生热衰竭的人皮肤有可能是冰凉且潮湿的。患者血压下降，脉搏快且虚弱，呼吸急促且浅，轻度脱水，体温稍高或正常。

▲如果有以下情况，请立即就医：

1)症状严重

2)伴有心脏疾病或高血压

除此之外，可先帮助病人降温，如果症状持续不好转或继续恶化，要及时寻求医疗救助。

▲怎样处理：

以下降温措施可能会有帮助：

1)凉爽且不含酒精的饮料

2)休息

3)凉水澡或擦拭身体

4)开空调

5)换上轻便的衣服

5.热射病

当身体无法调节自身的体温时，会发生热射病。高温导致体温调节中枢功能障碍，使身体温度温迅速升高。在10~15分钟内，体温可达到40摄氏度以上。如果不接受紧急救护，热射病可导致死亡或残疾。

▲怎样识别：

热射病的表现多样，可能包括：

1)头晕

2)搏动性头疼

3)恶心

4)极高的体温（口腔体温大于39.5摄氏度）

5)皮肤红、热、且干燥无汗

6)怕冷

7)快速、沉重的脉搏

8)意识模糊

9)口齿不清

10)不省人事

▲怎样处理：

如果看到以上任何迹象，说明此时的情况很有可能足以威胁病人生命安全。在试图给病人降温的同时，周围其他人应帮忙拨打急救电话。

1)将病人移到阴凉的地方

2)不论使用何种方法，迅速给病人降温。

3)监测病人的体温，坚持努力帮助病人降温直到体温降到38摄氏度

4)如果急救人员未能及时赶到，请继续拨打120、110等寻求更多的指导与帮助

5)不要给病人喝水

6)尽快得到专业的医疗救助

有时，病人的肌肉会因热射病发生不自主的抽搐。发生这种情况时，要阻止病人伤害到自己。

特别应注意的是，以上自救措施并不能真正替代医疗救治的作用，它们可以帮助人们自我识别身体的预警信号并及时做出反应，防止中暑的状况进一步恶化。

本文来源：一号护工医护团队。

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