女性膝关节比男性早坏10年？五招延长膝关节寿命

一项针对中国膝关节炎的患病率及危险因素进行的调查研究显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性患病率为10.3%，男性为5.7%，女性明显高于男性，女性膝关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。

膝关节炎为何更青睐女性?

1

女性骨骼肌肉力量较弱

男性的骨骼肌肉与生俱来的比女性强健，而女性相对从事力量性工作少，肌肉力量较弱，导致膝关节的稳定性较差。

2

绝经后雌激素水平下降

女性绝经后雌激素水平显著下降，使关节软骨代谢减弱，骨骼内钙质流失，肌肉韧带开始松弛。使得膝关节在高负荷下更易磨损，而产生膝关节疼痛的症状。

3

女性特殊的生活习惯

在生活中，很多女性喜欢通过穿高跟鞋来增加自身气质，穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节产生较大的压力，使膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔及肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

人一生的姿势特征对关节健康影响深重，比如女性如厕都是蹲式，还有蹲着择菜、洗衣等日常家务劳动，蹲起的动作比男性多，都在无形中加重了膝关节的负担，加速了膝关节炎的进程。

女性如何保护膝关节？

1

加强股四头肌力量

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

每天做勾脚抬腿动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

2

控制体重

身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。

计算方法如下：

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

3

调整生活习惯

避免反复下蹲的动作，减少爬山或上下楼梯次数，同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力。

建议不要长时间的穿高跟鞋，可以选择在办公室备一双更为舒适的运动鞋或者平底鞋，让你的脚和腿适当放松一下。脱掉高跟鞋后做一些踮脚动作，热水泡脚，可以舒缓紧张的肌肉。

4

适当补钙与维生素D

多吃一些含钙多的食物，如奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果、鱼、虾贝等海鲜，同时适当多晒太阳，补充维生素D以促进钙质吸收。

5

适当运动，避免久坐

关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳（避免过度用力蹬腿）、快步走等。

此刻你也许会疑惑到底多大运动量算合适呢？那可以看这篇文章解答您的疑问→（膝关节要省着用？多大运动量算适度运动？）

平时也不要总坐着，每隔40分钟起来活动活动，一般情况下，动总比不动好。

来自膝关节炎的预警

上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。

• 下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警;
• 上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警;
• 走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。

您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。建议及时咨询专业医生，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。