1组锻炼双臂的小方法，可以消除女生手臂上赘肉，彻底告别麒麟臂

1组锻炼双臂的小方法，可以消除手臂上赘肉，彻底告别麒麟臂！

随着冬天的来临，很多小仙女都倾向于窝在家里看韩剧吃零食，长期缺乏运动加上高热量食物的摄取容易使双臂变得越来越粗壮，形成麒麟臂。虽然在寒冷的冬季可以用厚厚的大衣来遮挡，但是温暖的春天总会来的，随着天气的变暖，那粗壮的双臂就真的无处躲藏，防不胜防啊！

小仙女们一定不愿意经历这样的尴尬，趁着春天还没来，趁着还有精力，赶紧锻炼下手臂，来年春天一定要彻底告别麒麟臂，穿上美美的衣服，秀出美美的身材。

1、蝗虫式

蝗虫式，常见的瑜伽体式之一，主要以俯卧为主，可以锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，拉伸腹部区域，促进消化，预防便秘、肚胀等症状。

练习者取俯卧姿势，躯干紧贴地面，双腿向两侧分开约1尺宽，脚背触地，双手十指相扣向后背伸展，指尖朝向腿部方向，下巴轻触地面，收腹，腰部受力，上半身及双腿同时向上伸展，双臂向后继续延伸与地面平行，双膝离地，腹部紧贴地面，目视前方，注意臀部肌肉收紧，双手双腿向后绷直，背部后弯，双肩打开，胸椎微微外挺。

2、全骆驼式

全骆驼式，骆驼式的延伸，练习者从骆驼式进入，背部后弯，头部触地，使得身体呈轮式姿势，可以强化脊柱力量，放松肌肉，锻炼背部、腹部、手臂肌肉，紧实线条，塑造形体。

练习者跪于地面上，脚背紧贴地面，双腿向两侧微微打开，目视前方，挺直脊柱，双手放于大腿外侧，收腹，躯干向后弯，双肩打开，背部继续延伸，颈部后仰使得头顶轻触地面，双手伸直放于双大腿处，胸椎保持上提。

3、四柱支撑式

四柱支撑式，跟我们平时的平板支撑式有些类似，练习中注意重心的把握，可以有效锻炼手臂、腿部力量，燃烧脂肪，塑造形体，也可以按摩腹部器官，促进代谢，有效排出体内毒素。

练习者从俯卧姿势开始，躯干紧贴地面，屈肘，双手贴地放于肩部两侧，收腹，双腿微微内收使得双膝呈点地姿势，调整好姿势后，腹部受力，将身体抬离地面，躯干与地面保持，头部上仰，双腿伸直，注意颈部、背部、臀部处于同一水平线。

还在担忧自己的麒麟臂吗？坚持这1组动作，等到来年开春的时候，你会发现自己的双臂变得纤细了。