健身一年了，增肌粉都喝8桶了，为啥还没有增加体重？

这年头有人想瘦都很难，还想增重真是没地方说啊。健身小伙练了有快一年多时间，增肌粉都喝8桶了为啥还没有增加体重。

其实瘦人想增加体重要比胖人瘦还要难，可能你不信，就拿本人来说吧。常年有胃病，一直对食物并不感兴趣就是每天为了生存才会吃个饭，这样的人其实在我国也有一部分人群。如果想增加还真的挺难的。

其实像笔者刚才说的这种是属于吸引不良型的。这种方法建议如下：

对于长期食欲不振、吃啥都不香、有时肚子胀、吃一点就饱的朋友，这类瘦人绝对不能贸然地增加高脂肪食物，因为这往往会让他们的消化系统不堪重负。

尽快改善消化吸收功能去医院做一个全面的检查。平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快，然后在健身。还有一瘦人就是高代谢型人群，他们都是年轻人，身体健康，精力旺盛，体能充沛，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。

这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。

这种朋友就需要健身增加阻抗训练，增加肌肉力量这样会显得更壮也会体重上升。

训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。

大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒。

低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。

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