健身一年了,增肌粉都喝8桶了,为啥还没有增加体重?

文 / 17健身网
2017-09-18 10:51

这年头有人想瘦都很难,还想增重真是没地方说啊。健身小伙练了有快一年多时间,增肌粉都喝8桶了为啥还没有增加体重。

健身一年了,增肌粉都喝8桶了,为啥还没有增加体重?

其实瘦人想增加体重要比胖人瘦还要难,可能你不信,就拿本人来说吧。常年有胃病,一直对食物并不感兴趣就是每天为了生存才会吃个饭,这样的人其实在我国也有一部分人群。如果想增加还真的挺难的。

健身一年了,增肌粉都喝8桶了,为啥还没有增加体重?

其实像笔者刚才说的这种是属于吸引不良型的。这种方法建议如下:

对于长期食欲不振、吃啥都不香、有时肚子胀、吃一点就饱的朋友,这类瘦人绝对不能贸然地增加高脂肪食物,因为这往往会让他们的消化系统不堪重负。

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尽快改善消化吸收功能去医院做一个全面的检查。平日吃容易消化不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快,然后在健身。还有一瘦人就是高代谢型人群,他们都是年轻人,身体健康,精力旺盛,体能充沛,只是看起来脂肪偏少,腰围很小。

健身一年了,增肌粉都喝8桶了,为啥还没有增加体重?

这种人不能叫做瘦,因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态,高水平的雄激素使他们基础代谢水平高,肌肉紧实,爱吃而不容易胖。

这种朋友就需要健身增加阻抗训练,增加肌肉力量这样会显得更壮也会体重上升。

训练方式主要是,大重量,低组数,复合动作,自由重量为主。

健身一年了,增肌粉都喝8桶了,为啥还没有增加体重?

大重量:充分热身后,做6~8RM的强度,组间休息90秒。

低组数:一般大肌群使用4个动作,每个动作4组;小肌群使用3个动作,每个动作3组

健身一年了,增肌粉都喝8桶了,为啥还没有增加体重?

复合动作:像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节,一次要用到多块不同肌肉的动作,就叫复合动作,瘦人入门要多练。

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