贫血的表现有哪些？这些症状，别疏忽！哪些食物可以补血呢？

处于当今社会的人们，处于吃穿不愁的年代，因此，人们开始更加注重自身的生活质量以及身体素质。而贫血已然成为了当今社会的一种常见疾病，在贫血的人群中以女性居多，造成贫血的原因也有很多，例如年龄的增加、每月失血量的经期、节食减肥以及营养不均衡等多种因素。

那么，贫血的表现有哪些？这些症状，别疏忽！当身体出现这些信号，是在暗示你已经贫血了。那么，吃哪些食物可以补血呢？掌握补血方法很重要。

1.贫血的症状

贫血是一种临床表现，它并不是一种单纯的疾病。由于贫血的人群不同，本身的体质不同，可能反映出来的症状也不相同，有些患者会出现心率增快、口唇发紫、脸白、突然起立头晕，严重者还会出现经常性的头晕、甚至出现心绞痛的症状，更有甚者还可能会出现心梗的症状。

另外，有的患者会出现一些呼吸系统和消化系统的不适，比如出现胸闷、气短、恶心、呕吐等现象。而有些患者则会出现乏力，视力下降、头晕目眩等症状。在临床上，很多女性由于贫血严重而出现了闭经的现象。

贫血人群中除了以女性居多以外，还有老年患者，老年患者贫血的症状较为严重，多是由心脑血管疾病所诱发的病因，严重者可诱发冠心病、心力衰竭、心脏扩大等危及生命安全的重大疾病。因此，贫血的危害是非常多的，应该及时进行治疗。

2.补血的方法

常见的补血方式便是多吃富含铁元素的食物，其中以肉类、禽蛋、动物肝脏、海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等为代表性补铁食物。其中动物类食物中的含铁元素能够直接被人体肠粘膜的上皮细胞所吸收，而植物性食物中含铁量的吸收非常低。

因此，通过食补的方式补充铁元素，建议多吃动物性食材。同时，在此期间，人体需要大量供给含有细胞所需原料，而想要更快更稳地补充血液原料，就要保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铜、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。加速红细胞生长，促使血量充沛。

​补充铁剂的同时，也可以同时补充维生素C，增加铁的吸收。同时，在吃含铁元素的食物时，应搭配维生素C含量较高的果蔬来促进铁的吸收，含维生素C较高的食物有：樱桃、猕猴桃、草莓、柠檬、西蓝花、苦瓜、红枣等。

除此之外，贫血患者还要控制草酸的摄入量，草酸是一种代谢产物，极易与铁元素结合，形成难溶的铁盐，妨碍人体对铁的吸收。经研究发现，有100多种植物富含草酸，其中菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯和大黄等植物中含量高。补铁时应尽量减少这些食物的摄入量。

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