头上容易长白发，可能是因为体内缺少3类维生素，如何补充？

“今天我逛街的时候，看到一个好特别的现象，有一个老人的头发全白了，但是他的胡子却是黑的，这是为什么呀？”

“你这样一说，我也想起我妈的同事，他只是前额长了白发，其他地方却没有长。”

“难道长白发的地方还会因人而异的吗？”

很多人都将长白发看作是衰老的标志，而且还有“拔了一根白发，会长三根白发”的说法。为什么人会长白发？不同部位长白发又代表了什么呢？

中医认为长白头发，有这些原因

从中医的角度来说，头发的生长依赖于气血，气血旺盛者，头发生长也正常；气血衰退，就会长白发，甚至出现头发枯燥、脱发等问题。

正常的情况下，随着年龄增长，长白发是正常的生理现象。不过，中医认为“发为血之余，表于肾”，因此，当气血不足、心肾不交时，头发就不能得到充足的滋养，因而就会出现白发。

所以中医认为的白发根源，皆为体内肝血、肾精消耗导致的。很多人注意到，白发的出现位置并不固定，有人是前额长白发，有人是两鬓长白发，在中医看来，不同位置长白发，也有不同的问题。

不同位置的白发代表什么？

不同位置出现白发，代表了不同经脉的气血出现不畅通的问题，有三个位置常常容易出现白发。

前额长白发，代表胃经的气血不畅通。脾胃失调，常会引起前额长白发，正如《黄帝内经》中所说：“阳明脉衰，面始焦，发始堕”，前额属于阳明，而中医上的阳明又与脾胃相关，因此，当前额出现白发的时候，是脾胃出现问题的暗示。

期刊《白发生长位置暴露你的健康状况》指出，经常吃寒凉食物、嗜酒过度的人，容易出现脾胃问题，从而引起前额白发。

调理脾胃，需从饮食入手，首先要保证规律饮食，每次不能吃太多，可以适当地吃薏米、淮山等健脾胃的食物。其次，中医认为“动养脾”，所以脾胃不好，每天抽出半小时散散步，能使脾胃得到很好的调理。

两鬓长白发，则代表肝经气血不畅通。肝胆问题，主要有两个原因：一是肝血不足，中医认为肝主藏血，若肝血不足，则容易长白发；二是长期压力大、过度地焦虑等问题也会引起肝经气血不畅，导致两鬓长白发。

吴康的文章《白发位置显示健康状况》指出，两鬓白发者，多数是平时火气大、容易生气者，这些人需要学会调整自身情绪，保持心情愉悦。

若是头顶后脑勺长白发，则代表肾经气血不畅通。头顶是督脉和任脉经过的位置，而这两条经脉与肾脏的关系非常密切，后脑勺也在任脉附近，因而这两个位置长白发，多数是由于肾气不足引起的。

肾气不足的人，要想缓解白发问题，需要重视补肾，中医认为，黑色的食物对肾气的滋养和呵护是非常有效的，譬如黑芝麻、黑豆、黑米等食材，大家在日常生活中也要规律作息，均衡饮食。

缺少3类维生素会导致白发出现：

维生素B5泛酸。它是形成肾上腺激素的重要营养素，相信大家都有听过“一夜白头”吧，就是因为人的压力太大，再由于缺少泛酸，从而导致白发的出现。比如全谷物食品、牛油果、花椰菜等，都含有维生素B5，大家不妨多吃点这些食物。

维生素B7，生物素，也被称为秃头一族的救星，它可以维护皮肤及毛发的正常功能，这种维生素缺乏时，会导致脱发和白发。含维生素B7的日常食物来源有红肉、比目鱼、肝脏等。

Sod超氧化物歧化酶，在头发毛囊内的sod可以减少自由基对毛囊的攻击，如果缺乏sod，头发就会变白，所以增加sod的摄入有利于减少白发。日常生活中可以吃点黑莓，大杏仁中也含有sod。

此外，可以每天坚持对头皮进行按摩，促进头皮血液循环，也能缓解白发问题，按摩头皮时，用手指指头揉搓，每次两分钟左右，每天早晚两次。

如果不是因为年岁渐增而长白发，一定要引起重视。

延伸：为什么有些人只是头发白了，其他地方，比如胡子却还是黑的？

由于头发的“寿命”比其他地方的毛发短，而且受到身体的影响比较大，当出现气血不足、肾亏等问题，或者是常常熬夜、压力大、营养不良时，头发都最先受到影响，这就会导致白发的出现，而其他地方的毛发由于受到的影响比较小，所以还是黑的。

参考资料：

[1]白发中西医研究进展.现代中医药.2019-05-10

[2]头部结缔组织痣伴局部白发.皮肤性病诊疗学杂志.2010-10-28

[3]解放军总医院：中医方法帮你减少白头发.解放军总医院.2014-11-22

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