颈椎酸痛…试试这6个好办法！日常生活够用了！

现代生活在给我们的衣食住行带来积极改变的同时，同时也带来了新的致病因素。如何保证颈椎的健康？让我们一起学习一下：

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怎样健康使用电脑

电脑、手机和网络已经走进了我们生活的方方面面，长时间不正确姿势的应用电脑是颈椎病的致病因素，这也是为什么颈椎病好发于“白领”的原因。那么如何正确使用电脑呢？

如何选择桌椅

首先，合适我们的桌椅应满足上身坐直，显示屏要刚好低于眼睛平视的高度；第二，当我们膝关节屈曲90°坐在椅子上的时候，双足刚好能踏实地面，椅子过高或过低都不好；第三，座椅要带靠背的，靠背和椅面成10°~15°；第四，最好带扶手，前臂放于扶手上，肘关节成90°，千万不要小看这个扶手，当我们双手置于扶手上时，人体上半身30%的体重是通过扶手传导的，这对我们的腰椎很有好处；最后，椅子要稳固的落实在地面上，不要用带轮的。

如何健康选择使用电脑

首先，电脑显示屏离眼睛要有一臂的距离。下面鼠标要置于右前方，键盘置于腰的水平；第二，笔记本和平板电脑应该把屏幕悬挂起来，然后另配无线的鼠标和键盘，这样才能科学地使用笔记本电脑。

那么用电脑应该多长时间为度呢？使用电脑的正确方法是使用一个小时就休息10~15分钟，千万不要长时间连续用电脑，这样会使颈部肌肉长时间痉挛，失去正常调节作用，从而诱发颈椎病的发生。

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如何健康睡眠

高“枕”一定无忧吗？

枕头多高合适呢？枕头高了低了，脊椎的生理弧度都会被动改变，时间久了，人体均会感觉不适，枕头只有高低适中才合适。那么枕头多高才合适呢？给大家介绍一个办法，当您用5~10kg的力量压枕头的时候，枕头剩余的高度为5~10cm正合适。

枕头是枕在头下么？

枕头真的是枕头的吗？不全对。枕头的正确使用方法是把它塞到脖子下面，使您的头向后仰，保持颈椎向前的曲度。相反，如果枕头枕在头的下面，脖子悬空，这样既容易使脖颈受凉，又不符合颈椎的生理曲度需要，颈部肌肉不仅没能得到放松，而且长时间处于紧张状态，醒来后颈部肌肉非常疲劳，达不到休息的目的。所以，枕头不全是枕头的。

“席梦思”是择床金标准么？

我们选择床一定要选宽大的硬板床。硬板床并不等于光板床，是指床最下面是硬的木板的，上面要有5~10cm厚的软垫，而与之相对的软床，主要指的是席梦思床。

那么如何做到宽呢？如果您喜欢睡单人床，那么您要睡1.9m×1.2m的床；如果您习惯睡双人床，那么您要睡2.0m×1.8m的床。我们老式的1.5m宽的双人床已经不能满足越来越关心自己健康的中国人的需要了。

如何选择被子

被罩的选择这里提一个建议，为了保护颈椎的健康，被罩要比被子长20cm，目的是什么呢？当您被子盖好后，这个多出来的被罩，正好可以盖在您的脖子上，这样就有保暖的作用。

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如何健康使用空调

对空调的使用我们要注意，环境温度不要过低，湿度不要过大，更不要直接暴露在通风口，另外在您出差坐空调开得很足的高铁或飞机上时，请您带上一件披肩或者长袖外套避免着凉。

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如何健康看电视

我们在家中是不是经常躺在被窝里，露着肩颈部看电视？这样舒服吗？还有好多老年人看着电视就困了，头一耷拉下来就睡着了。其实这些生活方式对颈椎都是有害的。那么想不伤颈椎地看电视，怎么办呢？在客厅里面，您坐直了，眼睛平视的高度大概是1.5m，您的电视就挂在这个高度。但是您在卧室里放电视，电视上缘高度为2m，并向前呈10°~15°倾斜。您试试，这样是不是很舒服？

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如何健康开车

保护颈椎的驾驶习惯有哪些呢？整个身体和座椅充分地接触。身体微微后倾，用U型枕保护颈椎。利用红灯停车的时候活动活动颈椎，长途驾驶，2小时要休息一次。另外，调整座椅，养成系安全带的习惯。最后，一旦发生车祸，一定要等急救车来，由专业人员救助，千万不要盲目搬动身体。

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 如何健康锻炼防治颈椎病

哪些运动对颈椎有益处？

游泳和潜水可以有效缓解颈椎负重，有益于颈椎健康。冬天，水太凉，这个时候可以选择泡温泉。不主张老年人游泳，消耗体力过大，怎么办，到温泉当中去戏水。其他运动项目还有放风筝、打羽毛球。

颈椎保健操

给大家介绍一套颈椎保健操，好学好记还有益于颈椎健康。

两只手呈十指交叉，交叉之后，手向上翻，关键是眼睛随着手向上看，头向后仰，然后使你颈后部的肌肉要拉紧，回来手放下。为什么这么做呢？我们的脖子，维持颈椎稳定的肌肉主要在后面，所以锻炼颈椎关键是锻炼颈部后面的肌肉，使它有力量了，就稳定住颈椎了。

最后希望大家都有一个健康的颈椎，远离颈椎病的困扰，生活幸福快乐。

来源：人卫健康

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