颈椎酸痛…试试这6个好办法!日常生活够用了!

文 / 骨伤的杨张张扬
2019-03-28 23:10

现代生活在给我们的衣食住行带来积极改变的同时,同时也带来了新的致病因素。如何保证颈椎的健康?让我们一起学习一下:

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怎样健康使用电脑

电脑、手机和网络已经走进了我们生活的方方面面,长时间不正确姿势的应用电脑是颈椎病的致病因素,这也是为什么颈椎病好发于“白领”的原因。那么如何正确使用电脑呢?

如何选择桌椅

首先,合适我们的桌椅应满足上身坐直,显示屏要刚好低于眼睛平视的高度;第二,当我们膝关节屈曲90°坐在椅子上的时候,双足刚好能踏实地面,椅子过高或过低都不好;第三,座椅要带靠背的,靠背和椅面成10°~15°;第四,最好带扶手,前臂放于扶手上,肘关节成90°,千万不要小看这个扶手,当我们双手置于扶手上时,人体上半身30%的体重是通过扶手传导的,这对我们的腰椎很有好处;最后,椅子要稳固的落实在地面上,不要用带轮的。

如何健康选择使用电脑

首先,电脑显示屏离眼睛要有一臂的距离。下面鼠标要置于右前方,键盘置于腰的水平;第二,笔记本和平板电脑应该把屏幕悬挂起来,然后另配无线的鼠标和键盘,这样才能科学地使用笔记本电脑。

那么用电脑应该多长时间为度呢?使用电脑的正确方法是使用一个小时就休息10~15分钟,千万不要长时间连续用电脑,这样会使颈部肌肉长时间痉挛,失去正常调节作用,从而诱发颈椎病的发生。

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如何健康睡眠

高“枕”一定无忧吗?

枕头多高合适呢?枕头高了低了,脊椎的生理弧度都会被动改变,时间久了,人体均会感觉不适,枕头只有高低适中才合适。那么枕头多高才合适呢?给大家介绍一个办法,当您用5~10kg的力量压枕头的时候,枕头剩余的高度为5~10cm正合适

枕头是枕在头下么?

枕头真的是枕头的吗?不全对。枕头的正确使用方法是把它塞到脖子下面,使您的头向后仰,保持颈椎向前的曲度。相反,如果枕头枕在头的下面,脖子悬空,这样既容易使脖颈受凉,又不符合颈椎的生理曲度需要,颈部肌肉不仅没能得到放松,而且长时间处于紧张状态,醒来后颈部肌肉非常疲劳,达不到休息的目的。所以,枕头不全是枕头的。

“席梦思”是择床金标准么?

我们选择床一定要选宽大的硬板床。硬板床并不等于光板床,是指床最下面是硬的木板的,上面要有5~10cm厚的软垫,而与之相对的软床,主要指的是席梦思床。

那么如何做到宽呢?如果您喜欢睡单人床,那么您要睡1.9m×1.2m的床;如果您习惯睡双人床,那么您要睡2.0m×1.8m的床。我们老式的1.5m宽的双人床已经不能满足越来越关心自己健康的中国人的需要了。

如何选择被子

被罩的选择这里提一个建议,为了保护颈椎的健康,被罩要比被子长20cm,目的是什么呢?当您被子盖好后,这个多出来的被罩,正好可以盖在您的脖子上,这样就有保暖的作用。

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如何健康使用空调

对空调的使用我们要注意,环境温度不要过低,湿度不要过大,更不要直接暴露在通风口,另外在您出差坐空调开得很足的高铁或飞机上时,请您带上一件披肩或者长袖外套避免着凉。

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如何健康看电视

我们在家中是不是经常躺在被窝里,露着肩颈部看电视?这样舒服吗?还有好多老年人看着电视就困了,头一耷拉下来就睡着了。其实这些生活方式对颈椎都是有害的。那么想不伤颈椎地看电视,怎么办呢?在客厅里面,您坐直了,眼睛平视的高度大概是1.5m,您的电视就挂在这个高度。但是您在卧室里放电视,电视上缘高度为2m,并向前呈10°~15°倾斜。您试试,这样是不是很舒服?

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如何健康开车

保护颈椎的驾驶习惯有哪些呢?整个身体和座椅充分地接触。身体微微后倾,用U型枕保护颈椎。利用红灯停车的时候活动活动颈椎,长途驾驶,2小时要休息一次。另外,调整座椅,养成系安全带的习惯。最后,一旦发生车祸,一定要等急救车来,由专业人员救助,千万不要盲目搬动身体。

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 如何健康锻炼防治颈椎病

哪些运动对颈椎有益处?

游泳和潜水可以有效缓解颈椎负重,有益于颈椎健康。冬天,水太凉,这个时候可以选择泡温泉。不主张老年人游泳,消耗体力过大,怎么办,到温泉当中去戏水。其他运动项目还有放风筝、打羽毛球。

颈椎保健操

给大家介绍一套颈椎保健操,好学好记还有益于颈椎健康。

两只手呈十指交叉,交叉之后,手向上翻,关键是眼睛随着手向上看,头向后仰,然后使你颈后部的肌肉要拉紧,回来手放下。为什么这么做呢?我们的脖子,维持颈椎稳定的肌肉主要在后面,所以锻炼颈椎关键是锻炼颈部后面的肌肉,使它有力量了,就稳定住颈椎了。

最后希望大家都有一个健康的颈椎,远离颈椎病的困扰,生活幸福快乐。

来源:人卫健康

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