腰间盘突出的克星？3个简单小动作，轻松帮你赶走腰突折磨！

随着生活节奏的加快，越来越多的人患上了腰部疾病。腰痛，腰酸，肌肉僵硬、麻木等，而不及时的诊断治疗最终导致了腰间盘突出症的出现。其实此病与我们不当的生活习惯和错误的用腰方式有着很大的关联，那针对腰部疾病有没有好的方法赶走它呢？

首先我们先来看下腰椎间盘突出的症状：

1.腰痛（表现为一侧或者两侧疼痛，或者中间疼痛）

多数表现为腰部持续性钝痛、久坐、久站时发作，平卧时减轻;另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床休息，此症多是椎间盘纤维破裂。

2.下肢发冷

突出椎间盘压迫或刺激椎旁交感神经纤维，引起下肢血管壁收缩，出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。

3.下肢放射性疼痛

患者多有坐骨神经痛，或先由臀部开始痛，当咳嗽、打喷嚏及用力大小便时，下肢传电般的放射痛就会加重。此外，腿痛重于腰背痛也是腰椎间盘突出症的主要表现。

4.肢体麻木

神经根受到椎间盘突出部分的压迫，血流不足，缺血缺氧，会在小腿或脚面出现疼痛、麻木等异常感觉。

而以下3个动作经常锻炼可轻松赶走腰间盘突出症状。

1、燕儿飞

方法：俯卧，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢慢慢向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如小燕飞状。可以保持一定时间，也可以反复做这个动作30次左右。

2.腰部按摩捶打法

方法：当感觉腰膝酸软、腰痛无力时也可试着手背后轻轻捶打腰部，或者弹拨痛点都可以很好的帮助减轻疼痛，促进恢复。

3、仰卧滚背法

方法：仰卧，手臂抱住双膝和头部一起尽力靠近胸部，到最大位置时保持30-50秒，然后前后滚动后背直到感觉疲惫，后背发热为止。每天做这个动作100次左右。

上述的方法每天坚持锻炼对于腰间盘突出症状的效果会越来越好，其实腰间盘突出症状恢复并没有那么困难，平常多注意休息，对不良的生活和工作习惯进行矫正，做任何的运动都要量力而行，这样就能少腰部的受伤，外加上科学合理的锻炼方法也非常重要。

另外腰部疼痛患者的治疗关键在于坚持，绝不是一两天的事。保持身心愉快，养成了良好的生活习惯，适当的锻炼腰背肌力量等都会帮助你尽快赶走腰部不适问题，另外相信长期的坚持会换来满意的康复！