腰酸背痛不用怕 学会这几招 轻松解决！ 为家人收藏！

如今年纪轻轻就腰疼的人越来越多，不到40，正值壮年也是每天腰酸脖子疼，其实腰椎间盘突出等问题，是由多种因素造成的，只要我们在萌芽时期就做出相对应的处理，就可以免受治疗之苦了。

脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成腰椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动。

一时的姿势不当并不能马上就给身体带来危害，但时间长了，就容易习惯成自然，不重视小细节就可能引来大麻烦：由起初的腰弯背驼变成慢性软组织损伤，也就是人们常说的腰肌劳损，医生称之为姿势性腰痛，而最终有可能演变成腰椎间盘突出症。

腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。当腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂时，髓核就会从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而引起腰腿出现放射性疼痛症状。

平时应该如何做到护腰

1.加强脊柱锻炼。运动同样对骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加。

延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。

2.改善姿势，劳逸结合。注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定最大负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。

某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。

3.良好的生活饮食习惯。饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。

4.起居亦是人体健康的保证，应起居有时、房事有节，以免损耗肾气、耗精损液，导致肾精亏虚、脑髓失养，而致腰痛病的发生。

《素问·脉要精微论篇》曰：“腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”因此，应采用扶正祛邪、益肾蠲痹之大法，膏药在所有的方法中非常不错，拿我常用的御衙宁傦肌慷来说，由多种名贵中草药熬制而成，药物有效成分透过皮肤直达病灶，可活血化瘀、散寒除湿，疏通经络，至今已传承百年，对腰椎间盘突出有非常显著的疗效，有效率九成以上。除了配合药物治疗之外，平时一定要注意休息，和对腰部的保护，做到时时用心，定能病除。

患者可做运动缓解腰部疼痛，下面为大家介绍2种运动方式。

1.挺腹伸髋练功法：取仰卧位，屈曲髋膝关节，用足跖蹬踩床面，然后挺腹伸髋，反复练习。锻练腹部和腰部肌肉，伸屈髋关节，以强筋壮骨，消除腹部脂肪，加强腰椎的稳定性。

2.荷叶摆动练功法：取站立位，两足分开与肩等宽，双足尖稍内旋，双手叉腰，使腰部做大回旋动动。动作缓和不能急促，先向左转9圈再向右转9圈，以达到壮腰补肾、畅达气血、濡养筋骨、滑利腰椎关节之目的。