腰部酸痛：学会这套锻炼方法，轻松告别疼痛，每天坚持10分钟

大时代的发展让人们都都处身高效的工作生活状态之中无法照顾到身体反应的状况，很多慢性疾病悄然埋下了危机。很多潜在的病症已经在你的身体里悄悄地开始蔓延了。

无处后悔，四处寻医问药毫无结果。像办公室人群，学生白领，技术工人，从病历数据分析这些都是高发病职业。日常生活千万应该重视，其实小细节都在提醒你的腰颈避免变成大症结，别等到四处求医问药无果，痛不欲生时再后悔。

小殷是一家传媒广告公司的小编辑，每天的工作分分钟恨不得都不离开地伏案写作，一坐就是一天，每天无限循环写广告，写文案写策划，精神也很是压抑，久坐让他每每起身时都变得不适渐渐的，换个动作都会疼痛起来，回到家空调更是不敢开，风稍稍一冷，脖子的酸痛就愈来愈明显，腰部像针扎一样作痛，压迫到视神经，现在也没有很直接的医疗解决办法只能是吃药缓解疼痛，小黄后悔不已。

那么哪些症状不可忽视呢？

1、两后肢无力、腰区疼痛为主

颈椎疾病以颈部不能自由活动及四肢无力为主，腰椎颈椎的疼痛，双目眩晕头痛等。

2、95%以上的患者有此症状

患者自我感觉持续性腰疼，平卧位减轻，站立则加剧，一般情况下尚可忍受，腰部可以支撑简单的活动，第二种是突然得腰痉挛状剧痛，难以忍受，需卧床位息，特别有有碍工作和学习。

3、80%患者出现此症，常在腰痛减轻或消失后出现

表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感，直达足底部。重者可为由腰至足部的电击样剧痛，且多伴有麻木感。疼痛轻者可行走，呈跛行状态;重者需卧床休息，喜欢屈腰、屈髋、屈膝位。

针对于越来越年轻化的腰间盘突出，我们又该拿什么来拯救我们的腰椎呢？可用穴位疗法！

那么这让总是让人头疼的腰椎病，我们又该如何预防呢？下面跟着小编，我们大家一起来学习学习腰间盘突出的锻炼方法吧！

1、转动身体

先抬头后仰，然后往里吸，双眼望天，稍等一下，然后缓慢向前胸低头，先正常站着立，把右胳膊举起来举高高，手掌朝下。

2、左右转

先将头部缓慢转向左侧，同时让呼吸停留一会，再缓慢转向左侧，同时呼气，使左部颈伸展开来，稍等一会儿。这样反复交替做四次。可以适当放松继续然后继续防治颈椎病的颈椎小方法。

3、提肩缩颈

双肩缓缓得提起来哦，颈部尽量往下按，稍等一会儿后，双肩缓缓放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。重复做四次。

4、波浪转

头部向耳朵贴，停一会，向前伸开向后缩。预防腰椎病，应注意劳逸结合，注意自我调节，避免持久不变，劳动部门应规定最大负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。，躯干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度。

5、飞燕式

俯卧位，两手和上臂后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离开创面，如飞燕，然后放松，重复6～20次，开始时次数应少，以后酌情增加。

6、体后伸练习

身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1～2分钟后还原，重复3～5次。

【温馨提示！】身体是革命的本钱，这些一定坚持下来，坚持下来一定会有收获。腰间盘突出常存在腰背肌和腹肌力量的减弱，影响了腰椎稳定性，是腰痛迁延难愈的原因。因此，我们要重视腰背肌和腹肌的锻炼，只有腰背肌与腹肌保持适当平衡，才能维持良好姿势及保持腰椎稳定性。腰椎间盘突出症患者如能长期坚持腰背肌和腹肌的锻炼，对预防腰痛的复发有积极作用。

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