吃补不如好睡，一个不花一分钱治疗失眠的方法，亲测很见效

庄崇沣

健走真不错

前几个月睡眠有点不好，特别是喝了咖啡或者茶以后，整夜的翻来覆去睡不着，脑海一直在重复播放那些毫无意义的“电影”，有时到凌晨5点才能勉强睡去。翌日，整个人面如土色，精神就像霜后的茄子，恍恍惚惚，吃什么都没胃口。真有点生不如死的感觉。尝试过喝酒，洗热水澡等都没什么效果，几次有想跑去买点安眠药的冲动，但考虑到药物依赖一旦上身，以后就很麻烦，还是从运动和心理下手吧。

在网上搜索了大量资料后，决定健走。晚饭后走10000步，快速走，有点微微流汗就行，尽量不要走到大汗淋漓，也就是说不要运动过量，因为这是项长期运动，不是一天的事情，过分劳累不仅起不了调整睡眠的目的，还会让你身体机能下降更快。

小编上个月健走记录

健走刚开始有点难受，只能逼自己了。记得用计步器，现在手机软件很多，下载一个就行，设定目标就强迫自己一定要完成，不可以偷懒或者找借口。不管是下雨还是出差，我都坚持走，不完成一万步绝对不停，比如有几次下雨，我也撑着雨伞走完，鞋子也全湿透了，但是也很开心。

一个人对自己狠一点，其实就是对自己好一点。一个对自己都不好的人，能对别人好？坚持一个月后，就习惯了，一到时间你不去走都会很难受，好像少点什么。

小编今天的健走记录

饮食上尽量不要吃辛辣刺激的东西，特别是少喝咖啡喝茶，而且过21点就不吃东西，尽量少喝水，肚子太饱平躺会感觉很难受，入睡就比较困难。

正常情况下，上述两点坚持一个星期以上，就能起一定的效果。其实失眠的原因，心理因素占了很大一部分，我发现坚持读读国学经典，看看佛经，让精神放松，是最有效的也是最彻底的办法。有时候，我感到没有睡意，就默念三遍心经，经常一遍还没默念完，就已经睡着了。

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。

莫将闲事挂心头，便是人间好时节。

学会放下，睡觉就睡觉，别想那么多，有什么事醒了再说。

也就是说，心理暗示的作用是最重要的。前段时间接触一个睡眠领域的专家，他说，当一个人需要用睡眠辅助器械帮助入睡的话，基本也就很难睡着了。的确如此，哪怕再好的泰国橡胶枕头和床垫，也不如有个好心情、放松的心情、知足的心情，更加有助于入睡。当然，定时睡觉成了习惯，对入睡也很有帮助，尽量不要熬夜。

如果上述这三个办法一下还没能帮助你入睡，还有一招，我有几次喝完咖啡，过了凌晨一点还没什么睡意，就启动这个大招，而且每次立刻睡着，真是睡眠神器。

暴雨声

在今日头条里搜索“睡眠 雨声”，有很多下雨的MP4视频，有几个是一个小时以上，用软件下载到电脑，改成MP3格式，然后再传到手机，用手机音乐播放器可以循环播放。具体方法自己上网搜索一下就行，超简单。实在不行，直接用手机播放视频也行，把手机正面朝下，不要发出亮光就行，但是不能循环播放。当然，要把手机放得远远的，就要用蓝牙耳机，这样也不会吵到家人。

不用很大声，自己感觉舒服就行，真的很神奇，听一小伙立刻睡着了，一觉醒来，第二天7点多了，下雨声还在播放。我在想，这应该是雨声的频率和睡眠的频率达成共振吧。数绵羊其实也是这个道理，不断重复找到入睡的频率而已。之前我也试了山泉流水声，海浪声，效果不如下雨声。不过，每个人的睡眠频率不一样，多试几种，应该可以找到合适自己的声音。

我现在基本能够躺下5-10分钟入睡，而且一觉到天亮，精神也非常好，特别是持续的健走，中午不休息也不会感到困。

健走除了改善睡眠，还能改善很多身体机能，坚持的话，什么三高那些几乎都可以搞定。现在健走的人很多，我每天走一万步，在运动圈里只能排在50名，在微信运动里只能排在30名左右，可见健走的人有多少。当然，这只是从身体机能上改进，是基础，结合精神上改善方法，才是根本解决失眠问题的终极办法；辅助手段个别时候也能管用。祝各位都有个好梦。