权威专家：腰椎间盘突出睡姿、坐姿、站姿、日常锻炼、特效方大全

中山大学附属第一医院苗朝晖

腰椎间盘突出该怎么治？到底能不能治好？需要多久才能治好？这是很多患者喜欢问的问题，也确实是大家比较关注的问题。

其实腰椎间盘突出最重要的就是日常习惯的注意！睡姿、坐姿、站姿，甚至一个拿鼠标的姿势都要正确，再加上日常的一些锻炼，腰椎间盘突出康复就不远了！

不良姿势易引发腰椎间盘突出？

病因1、椎间盘本身的退变

由于人体的腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状象个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。假如，如果发生了腰椎间盘发生退变，就很容在外力的作用下，从而诱发该疾病。

病因2、外力作用

在生活或者工作当中，如果人体长期腰椎间盘受力过大、长期劳损所都会造成该疾病的发生，如久坐、久站、搬挪重物等，尤其是意外腰部受伤、腰肌劳损等，更容易造成疾病的发生。

病因3、不良的姿势

经过诊断检查，发现如果人体的腰椎间盘发生退变后，在日常生活中，假如有不良坐姿、睡姿、站姿或者不良的习惯，强行搬重物、不锻炼等，均易发生该疾病。

那么，腰椎间盘突出正确的姿势长什么样？

1、正确的站姿

正确的站立姿势是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。此时，人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，能有效地避免椎间盘再次突出。

2、正确的坐姿

正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，坐在有靠背的椅子上时尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。

3、正确的劳动姿势

在弯腰搬提重物时，正确的姿势是先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。

4、正确的睡姿

1）仰卧体位

仰卧体位适合患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛症状以及下腰部疼痛的人群，仰卧体位，四肢保持自然伸展，记住曲度变化小，全身肌肉放松，腰椎间隙的压力减轻，减少椎间盘后突，降低腰部和坐骨神经的张力，可有效的缓解腰痛苦。

2）侧卧位

侧卧时屈膝曲髋，一侧上肢自然放在枕头上，有条件的可以在双下肢下方垫一块软枕，以便双髋和双膝微曲，全身的肌肉放松，椎间盘压力降低，侧卧位不讲究右侧还是左侧，以人体感觉舒适为宜。

腰突患者睡觉时还要注意的其他方面

床最好选择硬板床，减少椎间盘承受压力；注意腰部的保暖，尤其是冬天不要受寒；无论何时，当感到背部劳累的时候，一定要休息一下，可以坐在有靠背的椅子上或者躺下；如果是驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，有利于支撑后背，同时足底应能充分接触地面。

硬板床≠硬床、光板床

很多腰痛患者都有一个误区，认为硬板床就是指硬床、光板床。这也不能怪患者，因为有些医生没有说清楚。其实，医生所说的硬板床是与欧美人习惯的软床而言，硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上还要铺若干垫褥。

为什么适合睡软硬适中的床？

从腰椎的生理曲度来看，软硬适中的床垫是比较符合腰椎正常生理曲度需求的。

太硬的床会导致腰椎扭曲，太软的床会导致腰椎得不到足够的支撑，两者都有可能导致腰突的症状加剧！

所以，为了腰椎的及早恢复，突友们可选择软硬适中的床垫。如果家里的是硬板床，只需铺上1-2床棉被即可。

再搭配一些腰椎间盘突出的治疗方法，疾病好的更快

3个简单动作

1、俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2、仰卧沉腰法

患者可以躺卧在枕头上，屁股部位再放一个枕头，双手抱住放在胸前的双腿，腰部自然下垂20分钟，这一种姿势可使突出的骸核推入椎间盘间隙内。

3、俯卧鱼跃势

病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

中医膏贴疗法

久坐不动、坐姿不正确、长期负重、弯腰的人要多做做上面这3个小动作，可以活动腰部等全身关节，放松全身，适度缓解腰椎间盘突出疼痛。

不过，如果患者病情较为严重的话，建议借助药物来进行治疗，很多患者比较反感西药，因为西药含有激素，长期使用，会产生很大的副作用。为了安全起见，患者可以选择更为安全有效的治疗方法——中医疗法。此方法历史悠久、使用简单、标本兼治。

治疗腰椎间盘突出使用最广泛的中医疗法就是膏贴疗法，膏贴这种无刺激，无添加，见效快的方法在治疗各种骨神经疾病上有着西医所不具备的优势。

建议患者使用历史悠久、国家认可的膏贴（铭事痛筋骨贴），它起源于明代正德年间，历经16代传承四百余年，一直遵循古方，坚持手工熬制膏体，政府认可其独特的工艺制作方法，于2009年被评为非物质文化遗产。其相关资质证明信息在政府官网都是可以找到的。经过历代患者的验证，其患者治好人群占比在九成以上。一般使用一段时间，症状都是可以得到有效缓解的，不过，对于国外的患者来说不是太好邮寄。

每天热敷助缓解

热敷包主要成分：闹羊花、马钱子、乳香、末药、红花、白芷、川椒、甘草等24味名贵中药。

1、淋湿：将外敷包用少量白醋淋湿，等待片刻。

2、加热：将外敷包放在微波炉中加热，中火加热3到5分钟。或者放在铝锅中用水蒸热。

【1】进行隔水蒸热药袋，具体步骤是：先把蒸架子放在锅里（建议用铝锅或者白钢锅），架子下放入适量水，再把药袋放置于蒸架上进行蒸煮，首次须待水烧开后再用微火烧大约25分钟，效果更佳。

【2】电饭煲，上层放蒸笼，锅下面放适量的水。

【3】用微波炉加热3-5分钟，但每次使用前加白醋淋湿，以药液不外流为好。

在这个节骨眼上蒸锅的方法为首选，是传统中医经典方法；也可以用烤灯加热或者加热后用热水袋保温，总之能加热药袋均可。工具一定要选择正确哦！

第三部：热敷：取出来后放在患处上热敷，可以用热水袋保温，每次热敷40到60分钟。此方法可以缓解腰椎间盘突出、颈椎病。

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