秋季养生全靠“搓”！身体这7个地方，越搓越长寿

本文专家：

解放军总医院第一附属医院心身医学门诊主任 彭国球

南京市中西医结合医院脾胃病专家副主任中医师 刘万里

浙江省台州医院中医科主任医师 李小军

河南省中医院中西医结合生殖中心主任 孙自学

重庆西南医院皮肤科主任医师 杨希川

河南省中医院治未病科副主任医师 吕沛宛

疲劳时，我们习惯搓搓脸和耳朵，搓完之后神清气爽。这里的“搓”，就属中医按摩范畴。身体这7大部位，是人体自带的“营养鸡汤”，常搓搓，能活血通经，健康长寿！

养发先要养头皮！寒冷干燥的天气让头皮血管收缩，头发的营养供应减少后，易干枯脱落。坚持早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮。可加速毛囊局部的血液循环，使毛乳头得到充足的血液供应，增强细胞活性。

△方法：先从额经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。每次按摩1～2分钟，每分钟来回揉搓30～40次，以后逐渐增加到5～10分钟。

秋季万物凋零，皮肤也失去往常的光泽。常搓脸能促进脸部的血液循环，面部皮肤也能获得更多营养。此外，搓脸还能刺激面部穴位，使人对外界和自身的感觉更加敏感，延缓衰老。

△方法：把脸洗净，把手搓热，按照顺序方向“从上到下，从里到外”、顺着皱纹的方向进行搓脸。注意搓完不要马上吹风，以免降低按摩效果。

人们常说的“上火”，中医中称为“郁而发热”，即指因情绪不佳、心情郁闷致身体气机不畅，而致脏腑功能紊乱。搓搓耳朵，有醒脑、明目、滋阴的作用，可治疗各种火气。

△方法：搓耳轮，即耳朵弯折的皮肤，即耳廓周围的软骨，从下往上，搓至发红发烫即可。

冷空气一到，鼻炎又开始爆发，常搓鼻翼，能改善鼻子的血液流动情况，对于各种鼻炎也有很好的防治作用。

△方法：早晨或外出前用冷水搓搓鼻翼，早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

秋冬季节，气虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒。大多数人一旦发烧就吃药、输液，好了就停掉药，指标不治本。预防感冒要从调理体质入手，可以常搓手。

△方法：每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位。大鱼际处是肺经循环的部位，又是与心脏对应的全息穴区，有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。

寒冷来临肾脏虚弱，就会因火力不足出现头晕、心慌、腰膝酸软等症状。最简单最管用的方法就是搓腰眼。按摩腰部可以使局部皮肤的毛细血管网扩张，促进血液循环，提高腰际耐力。

△方法：先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。呼气时，加做缩肛运动，吸气时放松。

脚通全身，越搓越长寿。秋冬人体阳气不足，容易出现手脚冰凉、肢体怕冷等症状，这时要开始给肾“加把火”。涌泉穴直通肾经，位于脚底心。不妨睡前搓搓涌泉穴，可以温暖全身。

△方法：一搓一按一拍：临睡前用热水泡脚，擦干后盘腿坐，脚心相对，双手互相擦热后，用一手靠小指一侧的手掌部，反复摩擦对侧足部脚掌心的涌泉穴，以感觉发烫发热为度；搓完再用大拇指点按涌泉1~2分钟；最后可用手掌轻缓地拍打涌泉穴。

（本文综合自《健康时报》2011-03-07《疏肝气 推搓两肋》、2012-08-30《护肾：搓双耳，揉双肾》、2013-12-19《搓手按鼻防感冒》、2013-12-23《防白发常揉搓头皮》、2014-09-11《常搓脸 脸不老》、2014-11-03《加把火，不妨搓搓涌泉穴》、2016-06-07《搓搓耳轮治上火》）

编辑：王小磊

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