骨科专家：简单到抬腿就能做！“盘腿”小动作养肺更可护关节！

我们日常生活工作中会无意识的做出一些可能是习惯、也或许是身体本能的小动作，这些动作可不容小窥，很多的小动作能刺激到人体的一些穴位，这对于缺乏运动锻炼的都市人、那些不适合出去运动的人来说无疑是个很好的选择。

这里就着重向读者朋友接受“盘腿”这个小动作，既可养肺又能护关节，对于身体脆弱、却又不适合进行大动作锻炼的老年人来说更是个不可多得的好办法。

盘腿坐

盘腿坐是一种坐位拉筋法，常见的莲花盘坐法就是把左脚和右脚的脚踝分别放在另脚的大腿上，当然对于关节不适的人可以退而另求其次，毕竟身体为重。

一个人的健康长寿，与两腿双足有绝对的关系，盘坐的目的就是改善上半身的血液循环，也会让你的思虑放缓下来，更好的控制你的情绪。

盘腿坐适宜人群及其好处

1、对于没什么时间进行系统锻炼的年轻工作者们，盘腿是个不错的选择。盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，从而减轻血液循环压力、迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

但盘腿时间过长也会引起双腿麻木，朋友们可以适当歇息一下。

2、适宜不外出锻炼的老人，盘腿可以轻松预防很多老年病，练习盘腿就是很好的一个锻炼项目，不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，还有益于预防和治疗关节痛。

3、盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

盘腿坐的要点

首先选择一个幽静的环境，若选择在房间内，则要保持空气畅通，光线适度和适宜的温度。

盘腿坐时最关键的是心境平和，可以放松脑袋压力，调整心态；保持呼吸均匀，做到细而不粗，深而不浮；坐姿要端正，自然放松地盘腿而坐。

注意腰腿痛者不宜久坐，而且盘腿坐结束后要按摩双腿或侧压腿，以缓解酸痛。

内容部分取自广西民族医院

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