运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，但也要提防过度！

运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，医生们也多会建议病人多运动，多锻炼。但运动固然有利于健康，但不可太过，老年人身体各系统、各脏器的功能全面低下，因此更要遵照科学的健身方法，防止运动过量。现在许多老人练得勤，风雨无阻，各种项目一起上，其实这种超强度或超时间的运动不但不能起到健身的效果，反而可能危及健康。

运动的原则

首先长期高强度的运动会增加骨折的风险。而长期用力过度牵拉骨膜，还可导致疲劳性骨膜炎并引发疲劳性骨折；其次，还会使关节软骨经常受到细微损伤，加速退行性病变，甚至造成软骨溃疡、剥离等；再次，过量运动后，心脏供血难以满足心脏做功的需要，易诱发心功能不全，严重者可引起猝死；最后，过度运动者还可出现一系列精神症状，如注意力和记忆力下降、失眠等。

运动过量，第二天还有可能发生低血糖：这是由于白天大量的运动有时可以导致在晚上或第二天上午出现低血糖，比如溜了一天冰或者游泳以后，当天睡觉时或第二天出现比较严重的低血糖。

所以，当你的运动量比较大时，最好要经常地检测血糖水平。在活动之后的24小时内可以适当多吃一些碳水化合物（糖类），另外也要稍微调整一下胰岛素的用量。

此外，由于晚饭后所吃的食物一般在第二天凌晨3点左右就被完全吸收，所以最好晚上加一顿餐，对防止第二天上午出现低血糖是很有帮助的。

对于注射速效和长效胰岛素的患者，机体对其的吸收速率天天都是不一样的。可以通过在腹部注射胰岛素的方法，在一定程度上解决这个问题，因为腹部对胰岛素的吸收比较均匀和迅速。

一般的中老年人，适宜的运动频率和强度是每周3～5次，每次40分钟，中等强度。专家认为，运动到底算不算过量，老年人要考虑两点：一是运动后会不会觉得特别疲乏无力；二是第二天早上的晨脉是否稳定，如果这两项都达标，那就不算过量。此外，还需注意：高血压、糖尿病患者运动要严格遵守医嘱；爬山、跳绳等运动项目容易损伤膝关节，不太适合老人。

打太极拳对糖尿病患者的健康非常有益。

太极拳可以令患者体力增强，机体抵抗力增加，并使患者精神放松，消除大脑皮层的紧张状态，有利于病情的好转。

太极拳能改善和增强呼吸循环系统、内分泌及神经系统功能，使得心功能增强，肺活量增大，耗氧量减少，减少心脑血管并发症的发生。

一项最新研究显示，打太极拳有助于提高糖尿病患者肌体的免疫功能，改善其对血糖的控制能力。

研究发现糖尿病患者在连续打12周太极拳后AIC水平有了大幅度降低___AIC是衡量长期血糖控制的一种标准。研究人员还发现，这些参与者体内的调节性T细胞有所增加，这种细胞有助于保持免疫系统功能正常，同时他们体内可能破坏肌体异常细胞的杀手T 细胞数量有所减少。

台湾长庚纪念医院的杨昆德博士及其同事注意到，II型糖尿 患者会出现慢性炎症，而锻炼虽然证明有益，但剧烈运动可能使炎症加剧，甚至引起其他疾病。

打太极拳能改善人体平衡能力和心肺功能。最近的研究还发现，打太极拳对健康人的免疫系统功能也有益。

为了研究太极拳是否对糖尿患者也能产生同样的功效，杨和他的研究小组对32名参与着进行了为期12周，每周3小时的太极拳训练。

研究结论显示，把糖尿病药物治疗和太极拳适当的结合起来，能提高II型糖 病患者的葡萄糖谢能力和免疫功能。