如何提高减脂效率，提高新陈代谢，不只是健身那么简单，还有这些

健身减肥说白了就是提高代谢，加速脂肪的燃烧。可是，加速脂肪燃烧真的就只能这样才能做到吗？我想说的是，我们可以多元化的去加速燃脂，这样对于那些迫切想要达到效果的人来说，可能会更好一些。

下面，我就来分享一些生活上的小技巧，让你的训练更高效。

不要悬崖式减食

我们的人体有些机能就像被程序设定好的一样，当你明白了这套机制，也许就可以通过一些办法去破译它，走捷径。比如说饮食，我们通过饮食摄入热量，而运动则是来消耗热量的。那么，这是不是就意味着大量的减少摄入量，就会让自己的脂肪减少得更快？

也许是，但是，你不要忘记，我们还有基础代谢，突然的大量的减少摄入量，身体会快速给出应对的策略，那就是降低基础代谢，为我们的身体保存更多的热量，是尽可能地保存。而基础代谢慢了，减脂就变得困难了。

所以，如果我们不想触动身体的这个“机关”，最好的办法就是循序渐进的减少热量的摄入，不要被身体的“防御系统”发现。

不可忽略的早餐

虽然我们一天24小时，包括睡眠在内都在消耗热量，但是在睡眠的时候，代谢也有相应的减少。如果你不吃早餐，就不会让身体真正的塑形，相反，吃了早餐，有助于激活基础代谢。

所以，早餐是一定不能被忽视的，你不仅要吃，还要吃好。我不建议吃油腻的食物，或者是太咸的。清淡得，有营养的食物就很好。

蛋白质

如果你确实一直在坚持运动，那么我建议你多吃蛋白，它可以有效地提高新陈代谢的水平。本身，我们的身体想要把蛋白转化成脂肪，就需要消耗更多的热量，但这也是相对而言。

如果你不运动，却摄入太多蛋白，则会增加肾脏的负担，这我就不太建议了。

增加进食次数

如果你的一日三餐都吃的很饱，那我就不建议你再多餐了。所谓的多餐，是让自己不要吃得太饱，但是又要减少饥饿感，这样可以让我们的大脑认为你几乎都不会感觉到饿，也就减少的脂肪的储存机会。

多多训练

力量训练其实对于提高基础代谢来说是一个很好的方法，也可以说是最佳方法之一。要知道，当我们年龄不断增加的时候，基础代谢也会慢慢的降低，而肌肉的增加，则保证了基础代谢。

很多女生可能知道代谢对于皮肤的重要性，所以说，适量的增肌无论是对于女生还是男生都是有很多好处的。

高强度训练

在每个周的训练当中，你可以适当的增加1-2次，HIIT高强度间歇训练。这种训练同样可以提高新陈代谢。如果家里有跑步机，可以在跑步机上进行跑步的HIIT训练，同样也是十分有效的。当然，室外跑步的效率可以更好一些。因为，它可能会受到天气、地理环境等因素，增加了难度，但是越有难度，效果也就越好。

睡眠的重要性

今天早上6点我去公园锻炼了一下，但是由于我是昨晚11点多才睡觉的，所以我的锻炼效果并不好。虽然通过锻炼，我清醒了许多，但是通过短暂的休息，我的精神状态依然不佳。

虽然都说，晨练可以让自己一天的精神都很好，但那是在睡眠充足的前提下才可以。所以，睡眠真的太重要了。

重点重复

我还是要重申一下，想要做好代谢，健身是首要的，饮食也是首要的，睡眠同样如此。你一定要都做到才更有保障。好啦，这次的分享就到这里吧！