末伏10天，抓住一年最后的养阳好时机！

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天；

中伏：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天；

末伏：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。

再过几天就要到末伏了，今年最后补阳的好时机，别再错过了。三伏天的阳光，对于气盛而通的人来说，本就是大补阳气。千万别出门就打伞，古人讲究“无厌于日”，经常晒太阳，虽然肤色会变黑，但是气色却会比从不接触阳光惨白惨白的要健康的多，而且无论从心情还是思维、精力上，都会更上一层楼。

一养心阳

夏养心，更应养心阳，心与夏气相通，心阳在夏季最旺，岐伯曰：“心者生之本，神之变也。其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”心阳不足，就如同心中没有太阳，没有希望，容易悲观、被负面情绪左右，心阳充足，看到的美好也多，所以我们如果一段时间特别容易悲观，不妨先把心阳补一补。

而且现代很多心阳不足、心气弱的人，总会办事有种心有余而力不足的感觉，尤其在夏天，下午特别容易疲惫，食欲不振，胸闷气短，精神恍惚，虽然心里很想干活，但身体却不受控。

1. 养心学会睡觉

养心阳最简单的方法就是睡午觉，中午11点~下午1点，是心经旺盛的时间，午觉养心血，特别是对于经常疲惫，睡眠不足的人。

心气想要通畅，睡觉的时候，我们要向小孩子学习，两手举起来，如下图。

双手举起，心经从腋下起来，沿着小指一侧，走到小指内侧，当我们做这个动作时，心气最通畅，最放松。

2. 养心阳喝一汤

心为阳脏，主阳气，心阳虚容易心慌心悸，尤其是活动后会加重，同时还会有畏寒，四肢冰冷的情况，这种情况我们可以试一试张仲景的经典名方《桂枝甘草汤》。

做法：桂枝10克，甘草5克，加水煮沸后饮用。

桂枝味辛温，色赤入心，长于温通经脉，和营通阳；甘草味甘平，甘缓和中，补中焦之气，亦能助阳；二者相合，辛甘化阳，心阳得复。

二养脾阳

夏季的重点在于祛湿，而我们体内湿气重，一直排不出的原因，就是脾阳不足，我们常说，四季脾旺不受邪，四季里只要脾胃运化正常，正气充足，就不容受到外邪侵袭，身体自然健康。伏天里暑、湿、热三气当道，最容易侵扰脾胃，我们夏季经常食欲不振、腹胀、腹泻，这就是脾胃失调的表现。

家里老人常说，人活一口气，仔细深究起来，这口气就来源于脾胃，脾胃一伤，五脏皆无生气。脾本身是喜欢温暖的，暖则为阳，阳足可化湿，三伏天的阳气是一年中最旺盛的，正好可以拿来滋养温补脾阳。

养脾阳，国医大师南怀瑾有个秘方，老先生在《我说参同契》中，开示了一个温阳驱寒、调理脾胃的秘方，重点温的就是脾阳。以下是书中原话。

“用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。不要小看肚脐，肚脐会吸收的。肚脐有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈妈。所以把这个药放在肚脐，用橡皮贴把它封住去睡觉，比温灸器还要好…身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，肠胃都会好了。”

这个方法很简单，用料都是很平价好找的，只需要桂圆肉、花椒、艾绒。这三种性味都偏温热，而且都归于脾经，把脾胃的阳气补得妥妥的，阴化形、养化气，像我们体内各种淤堵结节，都是阴化形的结果，就需要足够的阳气来分化它们。

我们无论年轻人还是中老年，自身的阳气都不足，无法抵御这些阴化形的东西，所以才一起在强调养阳的重要性，这个躺着就能补阳的方法，相信是很多人能够接受的，毕竟现代人身心疲惫，确实没有再多的精力再去做这做那搞一些复杂的养生。

心灵手巧的朋友们可以自己制作这样一些肚脐贴，到了晚上睡觉时拿出一个塞在肚脐眼里，用医用贴封住，第二天睡醒拿出来即可。把去了核的桂圆肉、花椒和艾绒，按照2:1:1的比例，放在料理机里给打碎，用手捏出一个个比肚脐孔大小的小球，用保鲜膜先一个个包好，之后放个袋子里保存，用的时候拿出来一颗。做一次，能用很久。

没时间做或是跟我一样手笨做不好，那也可以直接入手现成的，商城的这款肚脐贴，用的是来自花椒之乡四川生长的花椒，利用花椒的辛散走窜的气味，把这个温热的特性带进五脏六腑，经络之中。

桂圆，色泽黄亮，肉厚绵软，它有个很重要的作用就是它糖分的黏性，可以把艾绒和花椒都揉成团，而且味甘能缓急，调和其他的材料，给它固住，不让其他材料的特性散掉，打个比方，一群人中，总会有那种和事佬，调和众人的关系，让这些人和睦相处，桂圆在此就起到了这个作用，缺它不可。

艾绒用的是南阳艾草，南阳艾草适合制成艾绒，做艾灸用，蕲春艾草叶大，更适合萃取做精油用，所以我们一般看到的艾绒，南阳艾居多，而精油则是蕲春艾居多。

此外还添加了酸枣仁、枸杞为原料，经过粉碎之后，充分搅拌压制成球状，打开后是浓郁的艾草味道，操作也很方便，直接放到肚脐孔中，封住即可。

使用时，正在上火，体热的人不适合用，因为此时补阳，补不到脏腑里，反倒是会起了火上浇油的作用；再者，小孩子阳气足，不用再去贴这个补阳，会让孩子感到烦躁，从而脾气变得暴躁，多动，爱闹。如果真的是体寒过重，阳气不足的小孩子，或是容易上火的人，可以在脚心的位置贴上一个，起到引火下行的作用，双脚心都要贴。

三养全身阳气

三伏天养全身阳气最直接简单有效的方法，就是晒太阳，这也是古人的一种养生法，有太阳的时候，坐在靠南的床下，背对日光而坐，这称为“负日之暄”，我家中的老人就非常喜欢用这个方法补足自身的阳气，每次晒完，满脸的汗珠，直说特别痛快，暖洋洋的很舒服。

三伏天的太阳，可是为身体保驾护航的天火下凡，我们自古就讲究天人相应，生活在天地之间，自然也要受天地自然的规律约束，我们的气血也是随着天地变化而变化。夏天阳气足，天气酷热，受天地影响，人体情况也是如此，阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，日夜耗阳，此时多雨多湿，湿为阴邪，必伤阳气。

所以这个时候我们要顺养体内的阳气，其次阳气在向外散的过程中，会把体内的湿寒带出去，因此三伏天是内阳易虚，但也是扶阳，排邪的重要时机。

晒太阳，重点晒背，第一次晒背，不必太长，20分钟起，先了解自己的身体，如果觉得舒服可以接受那就继续，增加时间，一般体质在半小时到一小时内足够了，千万别晒起来没完。

第一次晒背选择在早上8~9点，或是下午3点后的阳光，阳光温煦，又有温度又不那么灼热，如果家中有院子，在庭院中晒一晒最好不过，如果是楼房，可以找朝南的窗户，阳光照射进来，男士可以脱去上衣晒，女士可以穿一二个小背心或是肚兜，可以坐着也可以趴在床上瑜伽垫上，不需要涂防晒霜哦。

切记，晒的时候不能暴晒头部，晒久了会头晕甚至中暑，胸闷，怕晒到头可以戴个帽子。在房间晒背，提前把空调关上，晒完也不要立马进入空调房，否则刚晒进去的诸多阳气都会被闭着不动，立马就会胸闷恶心了。

接连阴雨天，没得太阳可晒，那就用我们地上的“阳”，来补一补全身阳气。艾草这种植物家喻户晓，但却很多人不知道，它是天地间唯一纯阳之性的植物，像我们平时艾灸，除了驱寒祛湿，更多的还是补阳，这就是艾草珍贵的特性。

如今疫情当下，减少出门，家中老人之前热衷去艾灸按摩，如今也都自觉窝在家中，不能出门做艾灸，自己又不会操作，可以试试这个简易版的“平替艾灸”，三伏贴。如今三伏马上就要进入到末伏了，再不贴贴祛湿补阳，就要等明年了。

敷贴的成分不仅有艾叶，还有细辛、白芥子、干姜等一些性温的草本，把这些原料都浓缩成膏后，再喝热熔胶混合成膏，滩涂在无纺布上，每次用的时候，直接撕开衬纸，贴在后背处即可，我家老人通常是有太阳时晒太阳，一连几天阴雨就贴贴这个敷贴。

打开之后的草本味道很浓，小小的一块，贴在皮肤上，一会就感觉热乎乎的，贴时看个

人皮肤的耐受性，我身边皮肤敏感的一般贴个2小时就拿掉了，像我皮肤不太敏感的，

4~5小时没问题，贴的过程中如果出现瘙痒、红肿要立即撕下来，建议第一次贴现在手

臂上贴一个，看看自己是否会过敏。

每盒有30贴，携带非常方便，和掌心差不多大，一般都是贴在后背，我一般顺着膀胱经一路贴下来，当然也可以贴在自己受寒疼痛的部位。像是经常容易受风的后脖颈，两个肩胛骨部位，后背，和腰部，都可以贴一贴。（下图为演示部位，贴时应贴在皮肤上，不要隔衣贴）

阳气不足，阳虚体寒，抓住今年最后养阳的时机，温补自身的阳气，安度最后的三伏天。