你的健身计划需要暂停一天

有一个理由可以让你休息一天:根据美国生理学会年会上的最新研究，适当的恢复对你的骨骼健康有好处。

加拿大布鲁克大学的研究人员分析了15名女重量级选手在奥运前几周最激烈的训练期间的血液样本。然后，他们将这些血样与在恢复期的血样进行比较，包括休息日。

这是因为训练真的会导致你体内的炎症水平升高，这可能会增加你的SOST水平，研究报告的作者，布罗克大学的运动学院的副教授，教授兼副院长。

克伦纳特解释说，虽然研究结束时的骨骼密度没有差异，但长时间的高强度训练可能会对你的骨骼造成损伤。需要做更多的研究来确定。

研究报告的作者、布罗克大学(Brock University)骨骼和肌肉健康中心的研究生奈杰尔·库尔贡(Nigel Kurgon)说，尽管这项研究特别关注女性桨手，但研究结果也可能适用于男性。

因此，尽管这项研究结果也适用于男性，但他们并不适用于一般的健身者。事实上，一般来说，运动是保持骨骼强壮的最佳方法之一。(以下是跑步和举重能让你的骨骼更强壮的方法。)

但是，如果你几乎每天都在举重(比如说，准备参加一个举重比赛)，你可能会对你的骨骼造成伤害，却没有意识到。

这也会给你带来麻烦:年轻的时候把骨头弄乱会增加患骨质疏松症的风险，让你以后更容易骨折。

不过，即使你的训练没有达到奥运级别的强度，参加康复日也会带来好处。

如果你想让你的肌肉变得更大更强壮，给你的身体时间弹回是至关重要的，C.S.C.S.的Tony Gentilcore说他是马萨诸塞州布鲁克线的核心所有者。那是因为当你举重时，你的肌肉组织会产生微撕裂。休息一天会给你的肌肉时间来修复你所造成的伤害。(这里有三种方法可以加速你的锻炼。)

他解释说:“很多人都陷入了这样的陷阱:每次锻炼都很辛苦，但事实并非如此。”

试着交替使用每周在高、中、低体积内所做的次数，这样你就不会不断地把你的身体推向极限了。

你至少应该有一天的休息时间——或者你可以为“积极的恢复”拍摄，比如去散步或者做这个快速的电路，这样可以让你的肌肉在休息时保持运动。

每隔4到8周给自己安排一个“小时间”，让你的身体休息一下，这样你就能更强壮。

大多数人都是自然的——这叫做生活。度假、生病或意外的家庭事件都能阻止你按时去健身房。

一个星期可以完全休息。但是如果你不能在健身房里呆太久，你可以通过将正常音量减半，他说。考虑一下那个星期在大而复杂的运动中休息一下，像死电梯和蹲，因为这些都是最繁重的。