健身一旦肩关节受伤，就得休养一年，那你知道如何避免吗

健身最怕的就是受伤，毫无疑问，而受伤最怕伤哪儿？肩膀要说第二，没有部位敢说第一。伤了肩膀，你的杠铃卧推、俯卧撑、引体向上、哑铃推举、都做不了，可以这样说，针对上半身的肌肉训练都无法完成了。

某小伙在网上发了这样一则悲叹：前天练杠铃卧推，结果肩关节周围开始出现红色浮肿，更糟糕的是这胳膊别说抬起来了，就连穿衣服都费事！

这小伙的右胳膊算是废了，经过诊断是肩袖撕裂，很多人不懂肩周炎和肩袖撕裂的区别，下图是肩袖撕裂示意图。

我们肩关节附着了很多的肌肉群，大肌肉群：三角肌前中后束，胸肌，背肌，肱二和肱三头肌的长头部分。肩袖肌群：冈上肌，冈下肌，大圆肌，小圆肌。

而你发力使用的一般都是大肌肉群，这些肌肉不会撕裂，但维持肩关节稳定的肩袖肌肉群却成了受伤的对象！

不过各位在理解此概念时，必须要弄清它和肩周炎的区别。它们都会让你的肩膀疼痛，但其实造成的疼痛的原理并不相同。

肩周炎是关节软骨受到损伤，从而发炎，这在老年人群和健身人群中非常普遍。当然老年人是肌力不够造成的。而健身人群出现此问题原因：

1、由于关节缺少滑液导致的，具体表现为没有热身，关节缺少滑液。

2、长期使用某关节，会导致软骨积累性损伤，就比如说天天跑步，不给半月板恢复时间，15年后，你可能就需要关节置换手术了。而肩关节也一样，要是每周练3次胸肌，2次肩膀，1次背肌，那关节迟早会响警报！

造成肩袖肌群撕裂，其中有个很大的原因，就是不顾肩关节发出的警报，而强行使用某关节。如上图所示，肩袖肌群撕裂的图片，1个月前撕裂的口子只有约1cm，本来已经有痛感了，此时可自行恢复。但这位兄弟不停劝告，连续去健身，那这个口子撕的越来越大，只能做手术恢复了，其实和膝盖半月板受伤原理几乎是一样的。

综合以上，避免肩袖肌群受伤的方式，第一步要充分的热身，等到你的肩膀有足够的滑液，方可进行训练。另外一定要确保自己在训练时，确保肩膀处于健康状态，若有一丝疼痛感，请立马停止训练。在这个方面，不管你的动作有多么标准，只要不注意这两个要点，该伤的还是会伤！

来日方长，你一着急，休息的可是半年/1年！