长期久坐易生腰病，常揉这些穴位，轻松预防！

预防腰痛常揉腰眼

宁夏中医医院 郭仲华

随着电子产品的广泛使用，长时间久坐导致的慢性腰痛已成为仅次于颈椎病之后又一个困扰青中年人的健康问题。中医认为，久坐伤肉，长时间久坐易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡，继之发生腰肌劳损、腰椎间盘突出等各种腰痛，而按摩穴位可以帮助预防腰痛。

01

握拳揉腰眼

当靠在椅背上养神时，腰部往往空虚。此刻用两手握成空拳，抵在腰眼处，使腰部有个支撑，可减缓肌肉张力。另一方面，可轻轻按揉可刺激腰眼的穴位——肾俞，它位于肾区即上腰部椎骨两侧旁开约拇指宽度的一指半处，其下方还有两个相邻穴位腰阳关、大肠俞，通过激发相关经脉穴位可起到活血通络、壮腰健肾的作用。

02

叩几次腰脊

腰背部穴位丰富，分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位，用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血，预防腰痛。此动作不论坐着或站立均可进行。

03

常按摩腘窝

膝关节后方的凹陷处称为腘窝，其中心有一个穴位叫委中，它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点，中医有“腰背委中求”之说。可轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。此外，还要不时地站起来讲讲话、伸个懒腰、在坐位上转转腰，这些都能很好地缓解腰部疲劳。

文中图片来自网络 / 编辑 || 燕声