年后腰粗肚大了吗？别急，名中医教你三招快速甩肉

文/羊城派记者张华通讯员李朝

话说“每逢佳节胖三斤”，春节期间各种聚会少不了。面对各种各样的美食，难免无节制地胡吃海喝，这使得年前的小蛮腰不见了，年后开工上班时才发现大肚腩不知不觉凸显。对此，广东省名中医、脊柱养生专家、广东省第二中医院范德辉教授教您三招甩肉大法。

从中医的角度看，肥胖的原因不外乎：食滞、气胀、湿阻。“胖人多痰湿”，脾主运化，胃主受纳，暴饮暴食，饮食无规律容易损伤脾胃，脾胃运化功能受损，饮食留滞脾胃，容易聚湿生痰；久坐不动，加之饮食留滞，全身气机运行不畅，气滞则津液运行不畅，津液聚湿成痰。

针对上述原因，范德辉建议大家可以通过调整饮食、加强运动、巧用艾灸这三招来达到消食、理气、祛湿健脾的目的，从而有效消除肚腩，重塑美丽身材和强健体魄。

图/视觉中国

第一招：吃素食

素食中不含有动物脂肪，含有植物脂肪和较多的植物纤维，可有效地减少脂肪堆积，促进肠胃消化。同时吃素食可以降低体内胆固醇含量，素食者血液中所含的胆固醇永远比肉食者要少，血液中胆固醇含量如果太多，则往往会造成血管阻塞，成为高血压、心脏病等病症的主因。

范教授推荐以下两款消食减脂的素食：

（一）海带雪梨番茄汤

材料：海带适量、雪梨1个、番茄1个、干山楂3克、红枣4个、陈皮6克、盐适量

做法：1、在锅内放入适量的水煮开；

2、放入海带、雪梨、番茄、干山楂、红枣和陈皮；

3、然后改成小火煲1个小时，放入适量的盐调味。

功效：健脾消食、行气通便，也很有饱腹感，让人不多食。

（二）笋干炒葫芦丝

材料：笋干一条、葫芦一个、蒜、盐适量。

做法：1、将葫芦洗净去皮切丝，笋干泡发后切丝做备用。

2、将蒜末爆香后，倒入笋干反拆片刻，在将葫芦丝倒入锅中翻炒均匀，尔后撒入些许盐、清水，将其炖煮至烂，即可装盘食用。

功效：利尿通便，消除水肿，常食用能吃出纤长美腿。

图/视觉中国

第二招：运动健身

合理的运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而增强脂肪消耗、促进脂肪分解。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

对此，范教授推荐大家在短期内可以通过“平板支撑”和“卷腹”这两个训练来减脂塑形和消除肚腩。

一、平板支撑

这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

训练方法：

（1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面；

（2）躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸；

（3）每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，一周训练四次以上。

图/视觉中国

二、平地卷腹

这是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

训练方法：

（1）平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。

（2）双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

（3）一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周训练四次以上。

第三招：艾灸祛湿

艾灸是中医针灸疗法中的灸法，点燃用艾叶制成的艾炷、艾条为主，熏烤人体的穴位以达到保健治病的一种自然疗法。艾灸肝经、脾经、胃经等上面的穴位有温补阳气、行气开郁的作用，可以快速运化湿气、蒸腾湿气，就像太阳蒸发湿气一样。

范德辉认为，经常艾灸以下穴位可以疏肝健脾、益气祛湿，以达到祛湿减脂的效果。

1、关元穴：位于脐下3寸的位置。长期对关元穴艾灸有助于调理气血、化解下注的湿气，消除肚腩。每次可艾灸30分钟。

2、阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。为足太阴脾经之合穴，它能够健脾益气，促进脾之运化水湿的功能，使气机顺达，腑气通畅。

3、丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指（中指），即小腿外侧的中点，肌肉较为鼓起的位置。为祛湿化痰要穴。每日艾灸15分钟可以有效健脾祛湿。

来源｜羊城派
责编｜魏礼园