健身中最常见的健身问题，99%新手，都被这两个问题难住了！

健身新手中常见的健身问题有很多，今天小编来给大家解答最近粉丝问的比较多的2个健身问题，下面让我们一起看看是什么吧！

1、为什么我减脂，体重却不减反增呢？

影响体重的因素有很多，早上中午晚上人体的体重甚至还有身高都是不一样的，其中有的女生来大姨妈前因为激素影响，身体储水有可能就会重几斤，所以，体重在减脂后期是不靠谱的，你需要更多的去关注自身的体型变化，减脂前期反弹是最常见不过的事，不用一直因为体重秤上的数字提心吊胆。

有氧运动的减脂效果是母庸质疑的，然而在进行有氧运动减脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只做有氧，身体的肌肉量就会减少，肌肉减少的同时就会导致人体的代谢能量下降，当停止运动或者饮食稍不注意的时候就会让甩掉的脂肪很快就长回来。

所以我们想要不反弹，能够正常减脂，我们就要根据自己的身体情况来制定符合自身的运动量，当坚持运动减肥一段时间后，运动能力就会提高，代谢能力也会提高，但是不要一味的一成不变，不然当身体适应运动强度后，身材就会很难有所改变，所以要不断的根据自己的身体状况，提高自己的运动强度，这样才会让减肥效果不断放大，避免反弹！

2、增肌和减脂有什么区别？

其实增肌和减脂的训练区别并不大，最关键的是饮食不同，可以说饮食决定了你是增肌还是减脂，有些人发现自己并没有乱吃，但是还是减脂后反弹了，其实这可能是由于超量恢复造成的，不用担心，过一段时间就好了。

对于增肌健美界有句名言，就是“三分练、七分吃”你的饮食情况，在很大程度决定了你的训练效果，所以，不管是增肌还是减脂的小伙伴，都在饮食上多下功夫吧，因为想要增肌饮食中的热量就是你增肌是否成功的关键因素

当你在计较自己应该吃多少蛋白质，多少碳水、脂肪、该不该用补剂之前，你都要保证你自己摄入了足够的热量。

在保证热量摄入充足的情况下摄入适量的蛋白质。要想减脂有效果，需要做到的是消耗热量大于摄入热量。

消耗热量包括你的运动量和基础代谢，摄入热量就是你每天吃进去的饮食热量。

饮食总原则：低热量、中碳水、高蛋白、高维生素。

先来说说主食：除了精粮（米饭、面食）以外，玉米、红薯、燕麦，杂粮都是不错的主食选择。我在减脂期间喜欢吃玉米和红薯，它们有很强的饱腹感，升血糖速度相对于精粮慢，利于减脂。需要注意的是，精粮和粗粮比例保持在2:1即可。

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