夏日科学减肥，这些你得知道

在如今以瘦为美的时代，很多美少女们将减肥视为奋斗终生的事业，节食、健身、减肥药、针灸……各种减肥偏方层出不穷，各大广告商也因此时不时打出减肥的口号来吸引眼球。其实减肥虽没有终生的事业那么夸张，但也确实是一项长期工程，网上传的沸沸扬扬的21天减肥法、各种速效减肥药和偏方都是不健康的、不科学的，不能因为减肥而破坏身体的内分泌和免疫系统，那是得不偿失、因小失大，丢了西瓜拣芝麻。

其实减肥的终极手段就是“管住嘴，迈开腿”。要科学减肥，不外乎从吃和动两方面进行，尤其是在炎炎夏日。

在饮食方面，最需要控制的是碳水化合物的摄入。大家都知道，碳水化合物和脂肪是公认的“减肥克星”，碳水化合物亦称糖类化合物，葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。它的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米等）、水果（如甘蔗、西瓜、香蕉等）、坚果等。简单来说，碳水化合物主要是主食，还有那些女生平时爱吃的蛋糕、曲奇、糖果、含糖饮料等等。脂肪含量高的有油、猪肉、奶油、坚果仁、烤鸭、芝麻酱、巧克力，以及大多数油炸膨化零食等。减肥就要减少以上食物的摄入，吃一些健康的绿色食物，营养均衡搭配。

在运动方面，应是无氧运动与有氧运动结合，有氧运动减脂，无氧运动增肌，肌肉含量的增多可以提高人的基础代谢，基础代谢上去了会消耗更多能量来维持日常运转。被认为有效的运动方式是，先进行三十分钟左右的无氧运动，如力量训练，后进行有氧运动，这样可以高速减脂增肌，达到瘦身的效果。

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