让全身机能都活跃起来的训练—超级循环训练法3要点

有训练可以同时让肌力和心肺功能同时提升起来？答案是：肯定的。超级循环训练法在健身训练中已经是一个被广为使用的一种训练，适合在训练周期间加入变化的训练法，可以当作运动员在周期间转换时，提升心肺机能又维持肌肉力量的方式，今天就要来跟大家聊聊，到底如何进行超级训练法，以及有哪些可以特别关注的地方。

超级循环训练法是由循环式肌力训练加上有氧训练组合而成，可以增加肌耐力、肌力、心肺功能及促进肌肉训练的多变性，并改变能量消耗的适应性提升训练成效。以下为3个您特别需要留意的要点：

1.让全身都训练到的训练计划

设计循环训练计划可以参照大肌群、复合性动作、全身性训练原则去做设计，不过，如果您要由多个小肌群（如：二头弯举＋三头肌下拉…）组合能够训练到身体每个肌群的循环训练计划当然也是可以的。

2.请您使用中高强度有氧训练

进行超级循环训练时，请您在1次循环完成之后，组间休息可以加入任何形式的中高强度的有氧训练（40－6％vo2ma*或最大努力的6－7成），持续时间与组间休息时间相同（约为30－120秒）。

3.不要轻言放弃撑下去吧

超级循环训练与一般循环训练有个最大的不同，就是在组间休息时是以动态有氧的方式进行，在训练过程中您也会感觉到与一般肌力的感受不同，这是因为持续维持您在训练时的心跳处于较高的状态，努力的撑下去吧！在有氧与循环训练转换的时候，您会发现身体会逐渐缓和呼吸及产生较舒适的感觉，这代表您的心肺功能持续的被训练提升当中。