这才是孕期最佳增重范围，超过这个范围容易难产，孕妈要控制好

娇娇告诉我，自从怀孕以后，就整天在家什么家务也不做，还吃的特别多，婆婆每天变着花样给自己做好吃的，她觉得只有营养充足了，胎儿才能更健康。因为吃的多，娇娇整个孕期胖了不少，有次做产检，医生让娇娇控制一下体重，太胖对生产不利。娇娇这才改变想法，再也不肆无忌惮的吃了。

孕期有一个最佳增重的范围，体重在这个范围内增长，对胎儿的身体有利，生产时也会更加顺利，但是如果超过这个范围，既增加了生产的难度，又会让孕妈有肥胖的困扰。那么到底孕期体重增长多少合适呢？

一．孕期增重范围

孕妈有胖有瘦，不同的身材有不同的增长范围。对于一般的孕妇来说，体重增长在13公斤左右最合适。有一些孕妈怀孕前就比较胖，那么怀孕后体重要尽量增长少一点，最适宜的范围为八公斤左右。孕妇如果在整个孕期一共增长了20公斤还多，那么很可能会因为肥胖增加生产难度，造成宝宝难产，如果孕妈需要剖腹产将孩子生下来，也会因为脂肪层过后增加手术的难度，所以孕妈要注意，保持体重在合理的增长范围内很重要。

二．孕期如何控制体重

1.饮食方面

任何食物吃多了对身体都没有好处，所以孕妈吃东西要适量。蔬菜、水果可以吃的相对多一些，多油多盐的尽量少吃一些。孕妈吃东西之前，要了解食物的营养含量，让体重在合理的范围内增长。一般来说，孕早期体重每个月会增长一公斤左右，孕晚期体重增长较多。

2.运动方面

虽然孕期不适宜做重活，但平常的运动是必不可少的。如果孕妈只是吃了睡睡了吃，那么体重就会蹭蹭上涨。为了让体重维持在正常水平，孕妈可以饭后多散步，有助于食物的消化，防止脂肪堆积，有条件的话，可以跟随专业的瑜伽老师做瑜伽 ，不仅对身体有好处，还能加快生产进度，让肚子里的胎儿更健康。

3.保持轻松心情

孕期压力过大也可能会造成孕妇肥胖，保持愉快的心情，多和身边的人聊天，不仅能得到生产的经验，还能让坏心情烟消云散。

映雪老师，一名儿科医师，想咨询有关备孕、孕期、亲子教育问题可以关注微信公众号映雪育儿。