7个小窍门，在家治腰疼！

对于大多数人来说，腰痛是他们经常遇到的事。腰椎有一个复杂的肌肉和韧带网络来支撑它，但衰老过程以及日常活动中的磨损，经常导致肌肉拉伤，从而引发疼痛。

尤其是，如果你的工作需要整天坐着，更会对脊柱造成伤害。时间久了，甚至还会出现椎间盘突出。所以，腰痛虽然不要命，大家还是要引起重视，并在日常生活中养成下面这些好习惯来防治。

1. 改善姿势

不良的姿势会对脊柱产生负面影响。懒散地坐着或站立容易纠正，但也是最容易被忽视的姿势问题。为了脊柱健康，你需要提醒自己不要懈怠，保持良好如一的坐立姿势。

2. 温和运动

瑜伽等较为温和的运动，对于伸展或调整紧张的肌肉和韧带非常有效。尽管腰痛，也依然要坚持锻炼，做一些轻度的有氧运动，这样大脑内会释放一种叫内啡肽的化学物质，它对身体抵抗疼痛和压力有显著作用。

3. 热/冷疗法

当腰部疼痛非常剧烈时，可以使用热水袋或冰袋等，用热敷或冰敷来减轻背部疼痛。

4. 保持健康的体重

由于腰椎必须承受所有负重，所以尽可能地保持饮食健康，让自己的体重保持在健康范围内。

5. 按摩

很多研究已经证实，疼痛会引起焦虑，而焦虑会加重疼痛。而按摩能舒缓紧张、疼痛的肌肉，让大脑平静下来，从而缓解焦虑。

6. 保证睡眠

永远不要低估晚上睡眠的价值。良好的睡眠对身体有很多好处，但是当你下背部疼时，想找到比较舒服的睡姿比较困难。如果你仰卧睡，可以在膝盖下面放一个枕头以作支撑。或者如果你侧卧睡，可以在膝盖之间放一个支撑枕，这两种方式都可以减轻一些疼痛。另外，也可以咨询完医生后买点非处方止痛药，这样也会减轻疼痛，并让你尽快入睡。

7. 泡个热水澡

在充满温水的浴缸里泡澡，可以放松肌肉。你还可以在水中加入几滴你最喜欢的精油或者香水，来帮你放松身心，缓解疼痛。