睡眠保卫战，我们该如何对抗失眠魔障？

失眠在平时生活中很常见，而抑郁症也是目前危害人类健康的一大杀手。抑郁症的常见症状包括失眠，而失眠程度也同样会加重抑郁症状，相反抑郁症状也会促使失眠更为普遍和严重。研究发现，睡眠质量好的人患抑郁症的机率也比长期睡眠质量欠佳的人要低很多，那么平时我们要如何预防失眠呢？

1.首先，要先从机体本身开始自我调节。比如一项研究发现，经常运动且保持长期规律运动的人睡眠质量普遍高于缺乏运动的群体。这可能和运动所释放的神经递质有关系，加上运动消耗身体能量，运动后使机体更容易放松下来。睡前好好运动一下，去健身房留点汗，使机体在运动中释放压力，这样对于睡眠差的人而言是很可能起到帮助效果的。

2.睡眠环境很重要，很多人失眠可能就是一个噪音一种奇怪的味道的影响或者是一束不适应的光导致了，所以给自己创造一个舒适的睡眠环境，是很关键的因素。若是睡后易醒的浅眠类型人群，可以尽量带上耳塞、眼罩等，防止外界环境的刺激打断睡眠。

3.保证卧室的清洁以及空气质量，睡眠需要平稳的呼吸，而良好的空气质量当然也能直接影响到睡眠质量。所以在平时的生活中可以选择在自己的卧房放一个静音的空气净化器，帮助净化空气同时帮助睡眠。

4.放松心情，很多人本身是很有睡意的，但很多时候不知道怎么搞的想到某件事情某个人之后就会开始睡意全无，一想就是一夜甚至连着很长一段时间都这样，其实这样子肯定是与心未能静下来有关系。充分的放松才能帮助很好的睡眠，比如在一个例子，很多人催眠的方法也是在充分的放松的情况下才能达到效果的，如果精神紧张、想的太多肯定不利于自身精神情志的健康状态的。

5.弱化失眠对自己的影响，特别是第二天还有繁重的工作和学业任务的群体，更不能在失眠的时候一直告诉自己失眠之后第二天怎样怎样，这样的暗示反而会使脑子出现相应的场景联想，而这种联想一般都不是什么好的场景，这更加大了迷走神经兴奋进入睡眠的难度，取而代之的是交感神经极度兴奋，反倒会严重影响到睡眠了。

6.如果是长期得不到解决和缓解的失眠问题，建议前往正规的心理咨询处或者心理医生，帮助缓解神经紧张状态或者打开一直困扰自己得事情。如果是属于身体器官的器质性病变导致的失眠，比如激素分泌 失调、更年期的影响等，则需要前往相应的科室进行治疗。配合医生治疗的同时，也一定要积极放松自己，防止失眠对自己的生活造成过多的影响。

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