减肥秘方，掌握这几个方法，帮你年前瘦下20斤

2020还有十几天就要结束了，离过年也不到两个月了，时间就是这么无情。

知道这意味着什么吗？又要开始设定2021年的目标了。

想想自己2020年设定的目标，完成了吗？据统计，能够完成年初计划的50%的都是很厉害的了。想想自己年前信誓旦旦定的目标，还给自己加油打气，今年一定要完成，现在是不是啪啪打脸。

其实这个时候你要想的不是没有完成目标的悲伤情绪，而是要想自己为什么没有完成目标？现在还能做什么？

为什么我们常常设定了目标，制定了计划，却还是失败了呢？就拿我们最喜欢定的减肥目标吧：

1、动力不够

我们为什么要减肥，每个人都有自己的理由，想身材更好，想更健康，工作需要，看到身边朋友的身材的对比。有了这些动力后，就想着自己也能达到这种状态，于是给自己定下来一系列的减肥目标。

但仅仅这样是完全不够的，因为其实你不完成这个目标，不减肥瘦下来，你觉得对你的影响其实并不大，最多碎碎念几句，该过的生活继续过。

如果说你2个月内不瘦下30斤，你就会损失10万元；或者说你2个月内瘦下30斤，你就能获得10万元，我想每个人都能瘦下来，想方设法都要瘦下来，没人监督也要瘦下来。这是因为这个动力足够刺激人，你的损失和收获是很直观和巨大的，你不得不重视起来。

相反，现在大部分人减肥动力并不会那么足，要说瘦下来身材更好，你觉得不瘦也影响不大；要说瘦下来更健康，你觉得不瘦也没什么毛病，哪怕因为发胖有了疾病，也不会在意这个原因，更看重药物的治疗。

所以，现在人都在说减肥，但真正给自己足够动力去减的还是少数，这也是为什么大部分减肥都不会成功的一个原因。

2、目标设定不合理

我们在设定目标的时候要明确和合理，总想在设定一个巨大的目标来彰显自己多么的厉害，你看看我一个月瘦了20斤，厉害不。同样的减肥，一个人设定每个月减5斤，另一个人设定每个月减20斤。

从效果来讲当然后者更好了，但是从过程来讲，我一个月瘦5斤，只需要适当控制饮食就可以了，对我们的生活影响并不大，同时也不用那么难受；而要一个月瘦20斤，那你必须得严格控制你的饮食，随时会处于饥饿的状态，甚至还需要一定强度的运动，这样难受的体验，根本无法坚持下去，很容易放弃。

所以，我们不要给自己设定太高的目标，一般建议一个月瘦5-10斤就可以，轻轻松松坚持下来。

3、高估了自己

很多时候我们往往高估了自己的毅力，想的时候觉得这件事轻轻松松就可以搞定，但真正做的时候才发现我们并没有想象中那么有毅力去改变，去坚持。

我们减肥首先要改变的就是我们的饮食，我们要调整饮食结构，这是第一道坎。之前喜欢吃高糖高脂肪的食物，现在不能吃了，过去的饮食结构已经让我们养成了这个习惯和口味。现在突然改变，很多人都会接受不了。

其次，我们在减肥过程中还需要养成健康的生活习惯，过去的一下不好习惯要戒掉，比如爱喝酒、爱吃宵夜、爱熬夜，饮食不规律等等，这又是第二道坎。很多人第一道坎过去了，能够瘦下来，但是会栽在第二道坎上，无法养成健康的习惯，只会让你回到过去重蹈覆辙。

最后就是形成体重管理的意识，这个阶段就是比较高级了，你需要掌握一定的减肥知识和方法，这样你就可以随便吃，因为你知道怎样吃，知道如何调整，懂得了吃自然不会胖。

看到这几个原因，你是不是觉得自己没有完成目标不冤枉，不要太高兴了。我们的目的是完成目标，这是让我们能够意识到我们没有完成目标到底是怎么回事，只有懂了，你才能长点心，不然明年的目标你可咋办哟。

当然，如果你还没有完成你的减肥目标，那剩下来的一点时间怎么办呢？想在年前瘦下来20斤可能吗？只要你掌握好的方法，坚持坚持，没有问题的。

这里给大家分享几个减肥小妙招，帮你年前瘦20斤。

1、餐前加餐

有的人可能觉得不可思议，减肥不是要少吃吗，怎么还加餐呢？你没有看错，就是加餐，在餐前1个小时适当吃点低热量食物，比如豆干、牛肉干、鸡蛋等等，这样可以稳定我们的血糖，降低我们正餐时的饥饿感，有效的控制正餐的摄入量，其实也就是我们常常说的少吃多餐。

将进餐时间间隔减少，保障了我们的饱腹感和营养均衡，同时能够控制每餐的摄入量达到控制总摄入能量的效果。

2、餐前喝杯水

我们每天都需要喝水，喝够水，但什么时候喝也很关键，如果你在餐前喝一杯水，会在短时间内填满我们的胃，增加我们的饱腹感，这样可以控制我们进食量，一方面没有那么饿了，吃不了那么多，另一方面胃里有一些水想装进更多食物很困难。

3、早上和中午吃主食，控制在100g，晚上不吃主食。

减肥期间我们首先要调整的就是我们的主食，不是不吃，而是控制摄入量，同时改变饮食种类。两点话控制在100g，而种类的话我们可以选择粗粮杂粮。我们吃主食主要就是为了摄入碳水化合物，但我们平时吃的精细米面营养单一，主要就是碳水化合物，能量高，同时升糖指数高，不利于减肥。

4、每天吃肉吃蔬菜

除了主食后我们还要吃肉和蔬菜，肉的话要选择瘦肉，吃瘦肉主要是为了补充蛋白质，防止因为减肥导致蛋白质的流失，那我们要吃多少呢？一般是按照我们的体重来算，每公斤1.16g每人每天，如果你160斤，那每天的蛋白质摄入在92.8，而每100g瘦肉含有差不多20g蛋白质，也就是我们需要摄入450g瘦肉，可以分到中午和晚上来吃。

蔬菜每天必须要吃，能量低，可以多吃点，提供足够的饱腹感。同时，蔬菜富含膳食纤维和维生素、矿物质，有利于促进肠道蠕动和保障身体营养摄入均衡。单输出里面也有几个另类，那就是土豆、莲藕和山药，它们富含淀粉，碳水化合物后含量过多，在减肥期间通常用作主食，而不是蔬菜。

5、戒掉所有的甜品、饮料、宵夜。

很多人喜欢在正常饮食外吃一些其他的食物，比如甜品、奶茶，还有点晚上还喜欢来点烧烤加餐，都是一些容易长胖的食物，也就是都是高能量食物，我们减肥期间要避免，选择低热量均衡饮食。

6、每天运动30-60分钟，有出汗为止。

动起来吧，虽然说减肥是以饮食调控为主，运动为辅，但动起来对我们的减肥绝对是有好处的，不仅仅是增加我们的能量消耗，更是提高我们身体的素质，增加我们的代谢。如果想达成年前减20斤的目标，可不是简简单单走几步就可以的了，不管是运动时间和强度都要高一些，至少30分钟，有出汗的感觉为止，具体的形式可以根据自己的实际情况来选择。

上面的这几个方法大家可以尝试尝试，相信会有意想不到的效果哟！

我们每年会定很多的目标，而减肥是现在越来越多的人每年必定的目标，如果我们只是定目标，而没有想办法去实现，那终究是我们的一场梦。

希望今天的内容对大家有帮助，我是@张金坤体重管理师 ，关注我，分享更多减肥知识，私信我加入体重管理学习群，一起学习，一起交流。