总是睡不好，你要小心高血压了，4个食疗小妙招助眠又降压

现代社会生活节奏快，压力大，夜生活丰富，越来越多的人处于睡眠不足的状态。很多年轻人由于生活不规律，缺乏锻炼，长期睡眠不足，久而久之便加入了高血压的队伍。因此高血压已经不是中老年人的专利，很多年轻人，甚至是中学生都会罹患高血压。研究人员发现，睡眠效率差的青少年，患上高血压的几率比正常者几乎高出2倍。预防高血压不是等老了才开始醒悟要注意，而是应该年轻时就要引以重视，关注睡眠问题，关注睡眠的时间、睡眠的质量，远离失眠是对自己的未来负责。

另一方面，高血压如果不能得到有效的控制，出现头晕头痛的现象，也会影响睡眠的质量。而睡眠质量不好，又会使血压波动。血压高与睡眠不好互相影响，是一个恶性循环的过程。

第一、睡得充足，时间足、质量好、效率高。成人通常每晚睡6.5～8时晨，可是由于习惯和生理条件的不同，各人的睡眠需求时间没有一个统一的标准。

第二、入睡容易。通常人按作息时间上床睡觉只经片刻（短则三～五分钟，长则十五～二十分钟)，就能进入浅睡，之后睡眠逐渐加深，中间多次深度睡眠与表浅睡眠相交替，不会呈现上床后久久不能入睡，只是辗转反则，毫无睡意的现象。

第三、睡眠连续，不会中断。正常的睡眠是一种连续的、深浅适度转换的睡眠，不会半夜醒来，难以再次入睡，或清早提早醒来不能再睡。

第四、睡眠深沉。白天不会昏昏欲睡，不会或极少打盹，这是好睡眠的表现。

那在日常生活中吃什么食物对睡眠和高血压有帮助呢？

1、茼蒿汤—安神健脑助眠，防老年痴呆

鲜茼蒿菜，菊花脑（嫩苗）各60——90克，煮汤，一日2次饮服。

其有丰富的维生素、胡萝卜素及多种氨基酸，可以安神补脑，稳定情绪，防止记忆力减退，预防老年痴呆。

2、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

3、莲子心茶降压助眠

莲子心茶，取莲子心1~2克，开水冲泡代茶饮。

莲子心有降压、强心作用，该茶适合高血压伴随心悸、失眠等症的患者。中老年人特别是脑力劳动者经常食用，可以健脑，增强记忆力，提高工作效率，并能预防老年痴呆的发生。莲子心味道极苦，却有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。莲心还有很好的去心火的功效，可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠。

小贴士：脘腹胀满及大便燥结者，忌服。

4、罗布麻茶安神助眠降血压

罗布麻茶叶中富含槲皮素、芸香苷、强心苷等黄酮类物质，而黄酮类物质是很好的抗氧化剂，它清除自由基的能力是维生素C的几十倍，能有效的清除血管内垃圾，防止血管氧化，增强毛细血管的抗氧化作用;

罗布麻茶叶富含、钙、锰、镁、锌、硒、锶等多种微量元素，其中钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参于细胞内糖和蛋白质的代谢，在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用，经常喝妙语康罗布麻茶可以.补充大量的微量元素，.补充血钾，平衡血钠，平衡血压;

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罗布麻茶含有鞣质，类似于维生素P活性，能保持或恢复毛细血管的正常抵抗力，增强血管的柔韧和弹，能降低血清胆固醇，防止脂肪在血管壁中沉积;

罗布麻茶叶中的单宁酸能抑制血压升高，并对高血压患者的血压进行降低的作用，特别是妙语康罗布麻茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用，茶多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂。

罗布麻茶不像其他茶叶或咖啡中含有大量茶碱、咖啡因等让人上瘾的成分，因此不用担心长期饮用会造成身体不适、兴奋失眠的作用。饮用妙语康罗布麻茶反而有助于对失眠的改善。

罗布麻叶浸膏对戊巴比妥的镇静催眠作用有协同作用，罗布麻叶浸膏给家兔静脉注射1.5分钟后，可使之皮层各区呈现出高压慢波的睡眠型。采用动物实验表明，罗布麻叶水浸膏及其乙醇不溶部分不溶部分均未见明显镇静作用，而水浸膏的醚溶部分和戊巴比妥钠的阈下催眠剂量有协同作用，入睡动物数随剂量增大而增加，并且重现性比较好。罗布麻叶提出物中极性偏大的部分或极性偏小的部分中，均有镇静、安神、催眠作用的物质存在。