抑郁症5年，她终于活出自我！与自己和解，先学会做“减法”

作者：洋松果职场说

文章总计3600字，阅读时间5分钟

朋友的亲戚，30多岁的女人，得了抑郁症，医生诊断的结果是平时家庭的矛盾和压力，都是自己憋着，不处理也不发泄，长期压抑久了，心理调节能力出现问题，最终导致了抑郁的症状。

经过了长达5年的治疗，接受了所有的负面和压力，重新梳理了家庭的问题和矛盾，一个一个解决，让生活变得越来越简单，与自己和解，慢慢的走了出来。最终坚持练瑜伽，学断舍离，成为了一个更有力量和主见，笑容也越来越多的女人。

2016年喜欢的歌手乔任梁因抑郁症去世，在和我一样的28岁的年纪。心理专家武志红老师曾经和抑郁症抗争了一两年，陈坤在《圆桌派》中也讲述了自己患抑郁症5年并最终走出来的经历。

这几年听到了很多类似的故事，不只是在聚光灯下的人，我们普通的小老百姓，身边也不断有类似的警钟敲响。尤其在工作和生活压力大的中年人群体中，出现频率比之前更高了一些。

我曾经也有很长一段时间与自己抗争的日子，灰暗且痛苦。但在几年与自己相处、和解的过程之后，逐渐走了出来，也让自己变得更强大。

从那之后，就更加明白：我们需要学会与自己相处，与自己交流，把脑子里和身体里的垃圾清理出来，学会不断的让自己清零。

上周末抄近道横穿了母校，顺便确定一件事：我已经完成清零，现在的心理状态和当年大学毕业时一样，除了吹响前进的号角，还有就是这些年走过来所积攒的见识与人生经验，虽然还不够（永远不够），但已经知道如何在面对新阶段时做出各种调整以求继续向前。新生了！ by leann

这段话是前几年一个网友写的，当时我自己也正好是把自己清零的阶段，所以感触特别深。也希望自己可以不断的去体验这种新生的感觉。

毕业7年以来，一直在做加法：不断叠加更多的技能、更新更有格局的思维、选择更加有挑战的工作。

越来越能在处理各种棘手问题的同时，坚持学习和进化。却也感觉背负的越来越多，前行的越来越笨重，越难越难以像初入职场时，充满兴奋和激情的过每一天。

这几年给自己添加了很多的枷锁，在李笑来老师说过的，7年就是一辈子的节点，尝试做减法。

开始重新划分生活的不同领域，开始删减掉很多不必要的思绪和任务，开始努力把过去的自己清零，让自己完完全全适应新的阶段，这样才能轻装简行，重新出发，迎向下一个7年。

这几年也养成了一些习惯，来帮助自己做减法。

习惯在每天晚间仪式的时候，把今天新收集的任务组织、清空收件箱，并做好第二天的规划。

习惯在每周日的时候，做一个周回顾，除了总结一下本周做的事情，也是希望可以把这一周的工作和生活中，产生的垃圾处理掉，以全新的状态来面对下一周的工作和生活。

哪怕是把手机的程序全部关闭，把办公桌整理干净，把房间收拾一遍，也是对自己的一个暗示：我是一个有条理的、可以掌控的、让自己恢复心如止水状态的人。

整理自己的过程，也是重新清理大脑的过程。

当我们大脑中有太多的任务、太多的欲望、太多未完成的事带来的焦虑，就很难去做有创造力的事情，也难以去高效做事。

以前有段时期情绪不太稳定，一个周末在阳台写东西的时候，突然脑中闪过一个念头，仿佛全身的毛孔都打开了，然后写下一段话：

我们身边每天发生的事情好好坏坏，无法完全干预改变，自己如何看这件事很重要。一念悲，一念喜，一念风起云涌晴空万里，一念大雨滂沱乌云满天，念起念灭，世界即是我，我即是世界。人也如世界一样，有阴晴圆缺，一切都是自然变化，听之任之，观之念之。

看起来很玄学的一段话，是当时最真实的感受。

对于成年人来说，可以用一些常用的技巧、用成熟的心态，来压住这些繁杂的事情，或者让自己的“储压”空间变大，从而可以去存放更多形形色色的问题和想法。

但我们的情绪、我们的压力，我们身体都会特别敏感的感觉到，当你觉察到情绪在身体中阻塞的时候，你会知道，压抑住并不是一个很好的解决办法，让压力、让情绪更加自如的流动起来，才能以更好的状态来面对要解决的问题。

未必每次下班后都在车里坐半个小时才能放松，未必需要把所有的压力都抗在身上一言不发，负面的情绪和生活的压力，越想抗争越辛苦，学会接受并让它们自如的流动起来。

我的个人管理方法

《断舍离》的作者山下英子说：从加法生活转向减法生活很重要，并不是心灵改变了行动，而是行动带来了心灵的变化。

断舍离的定义是：断绝想要进入自己家的不需要的东西，舍弃家里到处泛滥的破烂，脱离对物品的执念，让自己处于心如止水的状态。

在现在的社会环境下，做到这一点很难。断舍离的主角是自己，而不是物品。我们需要与物品进行断舍离，也需要与自己的情绪以及压力进行断舍离。

1、活在当下，学会自我觉察，很难，但很值得去做

逃避现实的人、执着于过去的人、担忧未来的人，这3种人不喜欢丢东西，也不善于进行自我觉察，清空自己。

佛学里面经常说：要觉察自己的心理变化，觉察自己说的每一句话。

关注自己的每一个情绪、关注自己的行动，对于没有这个习惯的人来说，挺难的。

人性本来就抗拒承担让自己改变的事情。大前研一的《专业主义》关于此有一个描述，欧洲工商管理学院（INSEAD）的保罗埃文斯教授一语道破：人不是不喜欢变化，而是讨厌自己被改变。

哪怕是孔子说的：每日三省吾身，大部分人也很难做到。最多在一件重要的事情之后，做一个反思或者总结。

但在重要的时刻，觉察自己的情绪、行动，是能够活在当下的保证，也是能够让自己做减法的第一步。

前公司有个同事，人很善良，但情绪容易激动，每次情绪暴躁后她说：当时好像整个人突然失去了控制力，越告诉自己要克制越控制不住。她尝试压制自己的情绪，不像以前对外说那么多话，一段时间之后整个人反而无精打采的。

后来经过一段时间的学习，开始接受自己容易情绪激动的问题，不断的在每次暴躁的时候，感受和调解情绪，把情绪疏导出去，慢慢的就可以在失控前意识到自己的问题，并作出调整。

觉察之后，才能清楚自己当下的状态，你是自大的、是谦逊的、是浮躁的、是自信的，还是身体疲惫需要休息的。

对现在自己的情况有了更加清楚的认识，了解哪些是对你不利的，哪些是有利的，才能更好的控制自己，去做减法。

学会做减法，把对自己不好的情绪、思想排除出去，只关注最有价值，最重要的事情。才可以更好的投入到现在的工作和生活中去，也是能够更加高效且自律工作和生活的基础。

2、整理自己的习惯，让定期做“减法”更有仪式感

在现在高压力的工作和生活状态下，每个人都需要有一段与自己相处的时光，比如说早上安静的半个小时、比如晚上睡前、甚至是每天在马桶上的时间，让自己安静下来，在放松的状态下，做一些事情，疏解掉一些压力。

而习惯是可以让自己用最低成本，坚持做事的方法。一个好的习惯，坚持下去会有巨大的复利的作用。

现在坚持的几个习惯：晨间仪式、睡前仪式、周回顾与年度计划。除去阅读和写作的任务，每周大概需要投入2个小时，差不多等于每天无意识中刷手机的时间。

年度计划：可以让自己以年的维度，来决定今年打算做哪些改变，比如希望每天冥想15分钟，控制好每天的情绪和想法。

瑞·达利欧在《原则》中说：“冥想让我拥有平静的开放思维，可以更清晰更有创造性的思考。乔布斯也一样，喜欢发挥想象力，打造出新奇的东西。”乔布斯深受禅宗和印度瑜伽的影响，坚持学习并每天冥想，训练自己的思考力和洞察力。

年度计划是一个指向标，让自己想清楚，希望养成哪些习惯，做出哪些改变。

周回顾：让自己每周有一个与自己相处的时间，把脑子中所有繁杂的想法和任务一一写出来，并一个一个做好安排和规划，“做事靠系统、无事一身轻”是一个非常愉悦的体验。

我想每个人都有过类似的经历：处理完脑中所有的工作，脑海一片清明觉得浑身放松的时刻。只是现在很多时候，我们把这种体验的获得寄托在周末的休息、旅行、香烟和酒精中。

每周的一个习惯，可以让自己获得这样的体验。

晨间仪式&睡前仪式：习惯不只是去处理一些任务和想法，我们的身体带有自动处理的功能，比如当你早起呼吸一口新鲜空气的时候，当你运动完浑身大汗淋漓舒畅的时候，都是很好的解压的方法。

利用好早上和睡前的时间，安排了训练计划以及回顾当日事项、安排第二天工作的任务，可以让自己每天早上醒来之后，不会因这一天的工作和生活如何开展而焦虑。

3、重新优化个人管理系统，让一切落地

任务管理系统，把多个领域的事项更加有条不紊的落地下去，让你可以在繁忙的工作之余，也可以备战马拉松、开展副业、坚持阅读和写作。

大脑不必因为事情过多而混乱，因为你知道所有的事情都已经妥善安排好了，只需要专注在当下要做的事情上就可以了。

把所有的任务分为项目清单和行动计划，每天按规划去执行任务，可以让自己把更多时间和精力放在有创造力的事情上。

利用我们的习惯，每天/每周/每年审视我们需要关注的项目和任务，要事优先的原则，不断的让自己清零、给自己做减法。积累到一定程度，就会发现自己发生了极大的改变，重获新生。