运动了就能变瘦? 你可能是误会了。

现在网络上的信息不需要进过各种审查核实，随便谁都能上传一篇“科普文章”，这让我们接触到的信息真假难辩。总有些言论，不知道是真是假。甚至差某个问题时，得到的答案会大相径庭。

今天就选了9个网上超常见的坊间传说，帮大家判别是真是假。

01睡前玩手机真的影响睡眠？

正确，玩手机影响褪黑素分泌。

要解释这个问题，要介绍一个大脑组成部分——松果体。松果体会在黑暗的夜晚分泌褪黑素。简单来讲，褪黑素有促进睡眠，调节时差等功能。

手机或其他电子设备显示“白色”是靠发出“蓝光”也就是波长为400~500nm的高能量可见光。蓝光会刺激大脑，抑制褪黑素分泌并提高肾上腺皮质激素的生成，从而破坏激素分泌平衡直接影响睡眠质量。

所以如果你在睡前使用手机或电脑 ，它们发出的光线就会让你的大脑处于兴奋状态，影响生物钟规律，出现入睡困难或入睡后多次醒来等失眠症状。所以不如把睡前玩手机改成睡前看书吧（数学书大概效果最好）。

02晚上喝牛奶能帮助睡眠？

部分正确，安慰剂效果为主。

为什么传说喝牛奶能助眠呢？

牛奶里确实含有L-色氨酸，而L-色氨酸也确实能合成5-羟色胺与褪黑激素，这两种物质都能使人大脑放松更容易入睡。但是如果想改善睡眠，需要的量还是比较多的。一杯牛奶中含有的色氨酸简直太少了，很难改变激素水平。

那为什么很多人喝完牛奶之后确实觉得睡眠质量提高了呢？八成是因为安慰剂效应。人脑控制身体，有时候是否真的摄入了足够的L-色氨酸并不重要，你的感受本来就能使人体发生生化反应了。

03运动越多越瘦？

错误，“七分吃，三分练”。

看到一个大腹便便的公办事男性，大概第一印象就是这人久坐不动所以胖。然而引起他胖的原因更可能是饮食不注意。对减肥来说饮食和运动到底哪个更重要呢？累死累活跑步一小时消耗的热量能有500kcal，随便吃半包饼干就回来了。

所以想只通过运动减肥是不行的，饮食的控制还要跟上，把摄入的总热量控制在比消耗的总热量低500kcal左右，就能比较安全有效的减脂。

04胶原蛋白对皮肤好？

错误，长肥肉的可能性比皮肤变好的可能性要大。

胶原蛋白并不是吃进去就长在脸上的！我们吃进去胶原蛋白之后，因为它是蛋白质，经过我们的消化吸收，会变成氨基酸和小肽链的形式，转运进体内进行利用。所有食物经过消化吸收，必须变成极细小的分子才可以进入体内，比如，淀粉要变成葡萄糖，麦芽糖要变成葡萄糖，蛋白质要变成氨基酸，脂肪要变成脂肪酸，所以胶原蛋白会变成氨基酸。

也就是说，补胶原蛋白和吃肉吃鸡蛋没什么区别！吃多了非但不会让脸蛋饱满紧致有弹性，会长肥肉倒是可能性更大。”

05减肥要吃“八分饱”？

正确，吃饱别吃撑。

说吃饭吃到“八分饱”就听比较好，不仅仅是说“八分饱”吃进去的热量比吃撑要少。吃撑太多次，食欲也会慢慢变得越来越旺盛。你在下一次吃饭的时候就可能更容易再次吃撑。把吃饭的速度放慢，每顿饭的进食时间应该在20分钟以上，留给大脑一些感知“吃饱了”的时间。在进食顺序上可以先吃蔬菜再肉类，最后主食。

06晚上八点后吃饭会变胖？

错误，吃的量比吃东西的时间更重要。

变胖和变瘦都是热量不平衡导致的结果，当摄入总热量大于消耗总热量时，你就会变胖；反过来，当摄入热量小雨消耗热量时，恭喜你要瘦了。

而在什么时间进食基本上跟你胖不胖没什么关系，很多人说他们因为吃宵夜变胖了，你就以为晚上吃东西会变胖。然而他胖是因为不仅吃了宵夜，还吃了早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐...

07经期洗头、吃凉的会伤身体？

错误，人家坐月子的都可以洗头了好嘛。

常听到长辈的一句话是：“女孩子千万不能吃凉东西，尤其是来月经的时候，否则污血会排不干净留下病根的。”

所谓的经期吃凉的东西或非常冷“导致”痛经其实另有隐情。痛经的原因主要是骨盆底肌等控制精血排出的肌肉过度紧张，过度的收缩造成抽搐的疼痛。而人遇到寒冷的身体反应也是肌肉过度紧张发生抽搐和颤栗，所以很多人误以为痛经时吃了冷饮或着凉引起的。

实际上，经期最应该避免的是长时间泡澡这类容易引发感染的行为。同时为了缓解紧张的骨盆底肌等，可以进行一些轻量级的有氧运动。当然，日常有运动习惯能加强对肌肉的控制力，更不容易发生痛经的情况。

08增加肌肉量可以提高基础代谢从而减肥？

部分正确，还是不如做有氧直接有效。

靠基础代谢的增加来增加减肥的效率是可行的，但是增加基础代谢是一个非常缓慢困难的过程。

而每天大约1小时左右的有氧运动，可以消耗500大卡左右热量，相当于你直接的增加了大概5kg肌肉的基础代谢。所以对于减肥的效果来讲，做有氧会比较直接。当然长期来讲增加肌肉量肯定也是正确的选择。

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