吃什么可以促进天天排便，食疗方法来帮你

没有便秘的人可能不知道便秘的痛苦，它会使人整天感觉不好，吃不好睡不稳，不及时排泄出去会对身体造成一定的影响。因此，人们每天都要排便，才能保持身体健康。如果你是一个经常便秘的人士，看看每天吃什么来预防和治疗便秘吧。

一、食疗便秘偏方

1.高纤维饮食：

每天多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄入量，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

2.大量饮水：

特别是在吃高纤维食物时，每天至少喝8杯水。尤其是早上喝一杯淡盐水，保持肠道清洁，软化粪便是大有裨益的。

3。适度食用产气蔬菜和软化果胶食品：

适量食用产气性的蔬菜，如土豆、萝卜、洋葱、大豆、生黄瓜等，肠内气体可增加肠蠕动，可下气通便。果胶含量较高的食物，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等，可以软化大便，减轻症状。

4.常食用蜂蜜

经常食用蜂蜜会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用。

5.增加B族维生素食品：

增加维生素B食品的供应，尽量选择天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的张力。

6.不宜选择哪些食物：

避免吃刺激粘液腺分泌的食物，如乳制品、高脂肪食物和辛辣食物。

二、日常治疗便秘的方法

1.按时上厕所

每个人都有各种各样的习惯，排便也不例外。如果你经常延迟排便时间，破坏良好的排便习惯，你就会削弱排便反射，导致便秘。所以不要人为地控制排便的感觉。对于那些容易便秘的人，一定要注意在合理的时间排便，每天都要上厕所，养成良好的排便习惯。通过这种方式，你可以发展一个稳定的生理时钟，并防止积累的粪便硬化。如果你真的解决不了这个问题，你应该试着去练习，随着时间的推移，它会自然而然地成为一种习惯。排便时，尽量放松，不要用力挤压，做2，3次深呼吸，再用力一点，排便自然通畅。

2.规律的运动

适度运动对便秘有很好的改善作用，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其它形式的体育运动，患者可根据自身情况，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体质以及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

3.按时作息

生活要有规律，养成早睡早起、定时睡觉、改善焦虑的习惯，用业余爱好来释放生活的压力，尽量保持好心情，都有助于平衡自主神经，舒缓肠胃。合理安排生活和工作，实现工作与休息的结合。适当的运动和体育活动，特别是腹部肌肉的锻炼，有利于胃肠功能的改善，对于久坐、高度集中的脑力劳动者来说更为重要。

4.饮食注意

水多喝，白开水是最好的，如果能对白开水有一定的抵触，可以泡一些绿茶、白茶等。我们应该纠正坏习惯，调整饮食，增加含有更多纤维素的蔬菜和水果，适当摄取粗粮和杂粮，比如土豆、玉米、大麦等，而不是偏食。多吃富含B族维生素和润肠的食物，如全谷类、豆类、银耳、蜂蜜等，烹调时尽量用橄榄油，因为橄榄油中脂肪酸能润肠通便，促进消化和缓解便秘问题。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

大家还有什么改善便秘的好方法，欢迎讨论。。。。。