【素无尘】科学研究发现：高强度的运动在细胞层面让你年轻9岁

中国临床营养网（lcyycc）

作者介绍

素无尘

《中国临床营养网》签约作者、形象使者

美国综合排名12名校（Washington University in St Louis）研究生公共健康专业、医学博士预科毕业；

美国路易斯安娜州立大学医学中心博士在读，主要研究方向慢性病预防及控制。通过国际标准认证的公共营养师、食品安全师。

科学研究发现：高强度的运动在细胞层面让你年轻9岁

来自美国美国杨百翰大学（Brigham Young University）的Larry A. Tucker 教授说：“你40岁的实际年龄，并不意味着你生理年龄也是40岁。”我们也经常发现，那些喜欢运动的人看起来会比较年轻。这是为什么呢？运动越多，会让身体的细胞越年轻吗？

尽管科学家们正在尽最大的努力去研究怎么阻止人们的老去，但是现在还没有人能够让光阴停下脚步，抹去岁月留下的痕迹。

运动学教授Larry A. Tucker分析了参与美国疾病防控中心国家健康与营养检查调查（CDC's National Health and Nutrition Examination Survey）的5823名成年人的体育运动与端粒长短的数据，这也是为数不多的把端粒长度列为健康指标之一的研究。该研究结果于2017年4月发表在《预防医学 （Preventive Medicine）》杂志上，文章名称为《美国男性和女性运动情况和端粒长短的关系（Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An NHANES investigation）》。

该文章发现：与那些久坐不运动的人相比，那些有着高强度体育活动的人，体内染色体端粒（Telomeres）的长度要长得多。染色体端粒是我们染色体的蛋白质末端，它们与年龄密切相关，它们就像生命的生物钟。每一次细胞进行复制，我们就会失去一点点的端帽（Endcaps ），因此年龄越大，我们体内染色体的端粒就会越短。

具体一点，作者发现，身体活动水平较高的成年人与那些久坐不动的人相比，端粒的长度有9年的优势；身体活动水平较高的成年人与那些中度活动的人相比，有7年的优势。但是奇怪的是，低程度或者中度运动的人与久坐的人相比，端粒的长度并没有明显的差异。

所以，文章发表后，作者被采访时说，如果想要在减缓生理衰老过程中看到真正的差异，那么一点点锻炼就不会有什么效果，必须要经常保持高水平的锻炼。

这里插入美国CDC对美国人的身体锻炼指南（包括有氧运动和肌肉拉伸活动）：

1.有氧运动

•成年人每周至少做150分钟中等强度的有氧运动(一般来说是还可以在活动中说话，但不唱歌的强度)

•或者每周进行75分钟高强度的有氧运动(一般来说是说话的时候最多只能说几个字就要停下喘气呼吸的状态)

•最好要把这些运动的时间分布在一个星期中的至少五天，而不是一次性完成这些运动。

2.肌肉拉伸活动

•肌肉的拉伸活动应该在一周内完成2天或更多天。所有的主要的肌肉群都应该被拉伸到，主要包括腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂。

•每组锻炼要重复8到12次。

尽管锻炼与端粒长短关系的确切机制还尚不为人知，但是作者说这可能与炎症和氧化应激反应有关系，因为先前有研究表明端粒长度和这两个因素关系密切。而且，运动是可以随着时间的推移而抑制炎症和氧化应激反应的。

作者说：“我们知道定期的体育锻炼是有助于降低死亡率和延长寿命的，现在我们知道，这种优势的一部分可能是由于端粒的长度被更好的保存了。”

Resource：

Tucker, Larry A. "Physical activity and telomere length in US men and women: An NHANES investigation." Preventive Medicine 100 (2017): 145-151. Rearview from: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301470

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170510115211.htm

《中国临床营养网》编辑部

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