药补不如食补，收着这张表，缺什么，吃什么！

日常生活中，很多人都会出现头发干枯、口角生疮、皮肤暗黄无光泽等问题。

在排除器质性疾病之后，如果身体经常有以下不适，可能是缺乏某些营养素。

很多时候我们可以选择食疗，而

——————————————————————————————————

◆ ◆ ◆

一、缺钾

脚踝浮肿

精神差

↓ ↓ ↓

应食香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶

◆ ◆ ◆

二、缺钙

牙齿不牢固

腰酸背痛

骨质疏松

一部分抽筋

↓ ↓ ↓

应食牛奶、豆类、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱

◆ ◆ ◆

三、缺锌

没有食欲、味觉减弱

免疫力降低、生长缓慢

记忆力下降

↓ ↓ ↓

应食牛肉、羊肉、鱼类、面筋、青菜、核桃

◆ ◆ ◆

四、缺铁

易怒、暴躁

皮肤暗黄无光泽

指甲苍白、凹陷

↓ ↓ ↓

应食牛肉、羊肉、猪肝、鸭肝、猪血、鸡蛋、坚果

◆ ◆ ◆

五、缺维生素A

眼干、眼涩

指甲有白线

↓ ↓ ↓

应食猪肝、羊肝、鹅肝、鸭肝、鸭蛋黄、枸杞

◆ ◆ ◆

六、缺维生素B1

喜怒无常

心情不好

↓ ↓ ↓

应食燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、黄豆、玉米面、青稞

◆ ◆ ◆

七、缺维生素B2

口腔炎、舌炎、肿胀、口腔粘膜溃疡

↓ ↓ ↓

应食动物肝、黄豆、香菇、木耳、芝麻、杏仁、花生、冬菇

◆ ◆ ◆

八、缺维生素C

伤口不易愈合、虚弱

牙龈出血、抑郁

↓ ↓ ↓

应食酸枣、木梨子、芥蓝、芥菜、鲜枣

◆ ◆ ◆

九、缺维生素D

全身慢性疼痛

肌肉容易疲劳

抑郁

↓ ↓ ↓

应食三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶

◆ ◆ ◆

十、缺维生素B6

口臭、舌头红肿

↓ ↓ ↓

应食酵母粉、谷类、豆类、鱼、蛋

◆ ◆ ◆

十一、缺维生素E

头发枯黄、开叉

老年斑

↓ ↓ ↓

应食黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、黄豆、红豆

◆ ◆ ◆

十二、缺钙、铁

老出虚汗

↓ ↓ ↓

应食三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、奶制品、豆制品

◆ ◆ ◆

十三、缺碘

碘与人类的健康息息相关。成年人体内含有20-50mg的碘，碘是维持人体甲状腺正常功能所必需的元素。当人体缺碘时就会患甲状腺肿。因此碘化物可以防止和治疗甲状腺肿大。

↓ ↓ ↓

多食海带、海鱼等含碘丰富的食品

◆ ◆ ◆

十四、缺膳食纤维

缺少膳食纤维可能会产生腹泻、便秘等症状。

↓ ↓ ↓

应食大豆类、新鲜扁豆、全谷类、水果和蔬菜。

◆ ◆ ◆

十五、缺镁

真正缺镁的状况比较少见，但严重缺乏可能会导致失眠、焦虑、疲劳和肌无力。

↓ ↓ ↓

应食深绿色蔬菜、坚果和种子类食物、豆类、全谷类等。

——————————————————————————————————