唯有美食与爱不可辜负！减肥教练推荐的3款夏季减肥食谱，正在减肥的宝宝看过来！

炎炎夏日，正在减肥的宝宝可能就开始为吃烦恼了，今天夫子给大家精选几道美味送上。

毕竟，唯有美食和爱不可辜负！无美食不瘦身啊！

1、随心煮

为什么叫随心煮呢？这就是一锅大杂烩！可以根据自己口味来搭配的大杂烩！

自己喜欢的各种菜都可以随意搭配，白菜、萝卜、豆制品、各种蘑菇全部可以一锅烩。只加一点香油和食盐，而且豆制品和蘑菇的味道很搭，口感好，味道也棒！

正在减肥的宝宝，就可以自己来动手了！

食材明细

·海鲜菇、豆腐干、豆腐结、白萝卜、胡萝卜、白菜、西兰花、黄豆芽、

香油一勺，盐、姜丝少许

做法步骤：

（1）准备一些自己喜欢的青菜

（2）胡萝卜白菜

（3）砂锅烧水，先放海虾和姜丝

（4）水烧开后加入蘑菇和豆制品煮3-5分钟后加一勺盐。

（5）然后加入萝卜豆芽煮2-3分钟。

（6）最后加入白菜叶煮1分钟即可关火，关火后加入一勺芝麻油。

2、冬瓜排骨薏米汤

可能胖宝宝开始问了，排骨也能吃么？我在减肥耶！

必须的呀！减肥就不能享受美食了么？美食我所欲也，减肥亦我所欲也！两者可以得兼，我心甚悦也！

冬瓜的食疗作用

（1）冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，盐含量较低，需要补充食物的高血压肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用。

（2）减肥冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，可以帮助体形健美。

（3）清热解暑冬瓜性寒味甘，清热生津，解暑除烦，在夏日服食尤为适宜。

薏仁的食疗作用

（1）.薏米因含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的补益食品。

（2）.经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有效果。薏米能增强肾功能，并有清热利尿作用，因此对浮肿病人也有疗效。

（3）.经现代药理研究证明，薏米有防癌的作用，其抗癌的有效成分中包括硒元素，能有效抑制癌细胞的增殖，可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗。

（4）.健康人常吃薏米，能使身体轻捷，减少肿瘤发病几率。

（5）.薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色，并且它对于由病毒感染引起的赘疣等有一定的治疗作用。

（6）.薏米中含有丰富的维生素B，对防治脚气病十分有益。

介绍完冬瓜和薏米的功效，咱们就开煮吧！

食材明细：排骨、薏米、冬瓜，盐、姜片几片

做法步骤：

·（1）薏米提前泡3小时以上

（2）冬瓜带皮切块（冬瓜皮功效很多哦！）

（3）姜切片

（4）排骨用开水过一下，捞出，洗净血沫

（5）锅里放适量水，放入洗好的排骨

（6）放入泡好的薏米

（7）放入姜片，大火烧开后，小火煲1.5个钟

（8）放入冬瓜，煮至软熟后放一点盐调味就可以了·

如果有压力锅，可以把第5,6,7步骤换成压力锅，开锅之后煮20分钟，再放压之后，打开锅盖，加入冬瓜，开盖煮到冬瓜半透明即可。加盐调味就好。

3、凉拌西瓜皮

经常有学员问，教练，我现在想吃西瓜，可不可以啊？西瓜糖分高，正在减肥的宝宝，还是要克制一下自己的，如果想吃的话，要注意量，一定不要吃多！

但是今天，却要给大家推荐一道西瓜菜—凉拌西瓜皮！西瓜皮营养价值很高，而且祛湿消暑的功效也不错。

那么咱们来看下吧！

食材明细：西瓜皮、白醋、盐、生抽、香油

做法步骤：

（1）西瓜去掉瓜瓤，留少许的红瓜瓤在瓜皮上，这样口感更好些

（2）去掉外面硬的绿皮，只留白色的部分

（3）切薄片，薄片更容易入味

（4）将生抽，白醋和香油放入碗中，调好

（5）瓜皮中加少量的盐拌匀

（6）然后倒入步骤（4）调好的酱汁

（7）搅拌均匀即可品尝。

其实减肥期间能吃的美食何其多也！今天夫子只推荐3款，宝宝们可以试试自己的手艺，慢慢品尝哈！