健康减肥餐搭配范例第29天：为啥吃饭快更容易导致肥胖
今日科普：为啥吃饭快更容易胖
现代人做什么都是快节奏，吃饭也不例外，5-10分钟轻松搞定一餐~但这往往是引起你肥胖的罪魁祸首~
人体进食后的血糖值大概从开始吃饭15分钟后显著上升，30分钟左右达到峰值，峰值时大脑就会反馈出我“吃饱了”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食。当你吃太快，大脑信号来不及反馈之前就已经吃进去了很多食物。不知不觉饮食就过量了，慢慢的就引起肥胖~因此进餐时间20--30分钟比较好，细嚼慢咽才有利于控制体重的。当你细嚼慢咽的时候，你会发现，同样多的食物，其实你可能根本吃不下的~
牙齿，赋予我们咀嚼的能力，但我们偏偏没有利用好她，反而把消化的重任都落在了胃了，但胃却没有牙齿；咀嚼能让大脑收到你正在进食的讯号，也能促进你身体的各消化器官的正常运转，让充足的消化酶产生，更能启动身体的代谢，咀嚼的越充分，代谢也会越好；请记住：你的胃没有牙齿，肠道也没有牙齿，充分地咀嚼食物不但能瘦下来，还能解决大部分肠胃功能的问题，预防“大肠”“直肠癌”的发生；
很多人把减肥的重点全放在了饮食和运动上，但其实往往一些小细节也是导致肥胖的原因，我们必须找到原因，改掉这些不健康的生活习惯才是根本~
远离狼吞虎咽的你，拥抱细嚼慢咽的自己！
健康减脂餐搭配范例
合理的运动+健康的饮食+充足的睡眠+好的生活习惯，是减肥的前提；
很多妈妈问健康的减脂餐是怎么样的？因为饮食方案和运动方案是根据实际情况的，个体存在差异，不会有一个化标准的饮食，但这里可以给大家一个范例，作为参考，大家要学会根据自己的实际情况进行调整；比如你海鲜过敏、比如你牛奶不耐受，比如你素食主义者，比如你肠胃不适，你食材过敏等等，看到范例，很多人都说她们吃的太多了，在这里想跟大家说，减肥不是少吃那么简单，很多人以为，吃的少就可以瘦，真不是这样，吃的少不如吃的合理，吃的有均衡、营养；你之所以胖，可能并不是营养过剩，有可能是营养不良或营养不均衡，很多人单独某一类或某一种食材吃的多，很容易导致体内营养素不均衡~引起肥胖，减肥如果靠饿瘦的，可能减下去的并不是脂肪，大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异，不能一概而论的标准化，如果本身胃口大，一下子让她吃的很少，身体也会提出抗议，随之会出现很多问题，所以减肥，每个人都要遵循自己的实际情况；减肥七分吃，三分练，吃至关重要~所以管理体重，先从管理饮食开始吧~
今天给大家分享的是7月4号，35天减脂的第29天~
这些范例也并不全是十全十美的，也可能有需要改善或提高的，所以我们一起看看每一餐，共同学习，共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用，细嚼慢咽~细细品味~感受食物的味道、魅力~吃饭不仅仅是获取能量和营养，也是一种幸福~你认同吗？
【早餐范例】
吃好早餐，幸福感会增加很多，精力充沛活力满满~早餐要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜，再搭配些坚果就完美啦；早餐一定要吃饱哈，吃好，吃的丰富，用营养的早餐，唤醒美好的一天~
1、早餐吃的很丰盛~营养均衡
2、快手的营养早餐，准备起来10分钟其实就可以吃上的~
3、这种燕麦饼干是很方便的~
4、很丰盛的早餐，幸福感慢慢~颜色搭配的也很好，蔬菜还搭配了口蘑，非常好
5、幸福的早餐，充满阳光的每一天~
午餐搭配范例：
午餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜，午餐建议吃7、8分饱；午餐一定要供应充足的能量~
1、吃的很均衡~能量适中
2、简单的午餐，营养均衡
3、颜色搭配的很好，能量适中~
4、营养均衡的午餐~
5、很好的补铁午餐，每周吃2-3次红肉，对补铁也是很有帮助的
6、看着味道很不错的午餐~
晚餐范例：
晚餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；很多小伙伴减肥，晚餐不吃主食，是不可取的，能量控制好就可以，但主食还是要吃的~
1、蔬菜量特别充足的晚餐~这份晚餐是用酸奶代替部分主食的，夏天天气热，偶尔可以用酸奶代替部分主食~
2、清爽的晚餐，茼蒿可以再多点~
3、天气热，晚餐大家都吃的不多哈~生菜可以再多吃些~
4、均衡的晚餐~
5、看着很有食欲的晚餐，尤其是青椒炒里脊肉，我的最爱啊~
一天的饮食和运动总记录：
通过一天饮食和运动的汇总记录，更好的看出自己一天三餐吃的怎么样，大家也一起看看怎么吃动平衡吧~姐妹们就是这样一点点吃动平衡中瘦下来
1、单独看每一餐，安排的还是不错的，3餐放一起，整体饭量都不大，适合饭量小的的姐妹们，蔬菜量还是很充足的~
2、运动和饮食都很不错~
3、每一餐都很用心，颜色搭配的很好，食材也很丰盛~幸福的一天
4、蔬菜种类、颜色都很丰盛，优质蛋白、杂粮主食安排的也都很好，吃动平衡的一天，棒棒的
5、午餐安排了鸡肝，很好的补铁食材~饮食很很丰盛，饭量也不小，运动也很棒~
看了这些妈妈们的一天的健康饮食和运动，大家觉得她们吃的怎么样？减肥是不是没有想象的那么痛苦，一定要让自己挨饿，真的可以吃饱了减肥~
不过也会有人说这样吃没有食欲，没有糕点、没奶油，没烧烤，没炸鸡，没汉堡，没有肥肉差评；其实这就看自己是如何选择，选择什么样的生活态度~而且身体会给你真实的反馈~子非鱼焉知鱼之乐~我记得有这样一句话，没吃饱只有一样烦恼，吃饱了会有很多烦恼，那就看自己如何选择，是满足自己的食欲，让各种烦恼接踵而至，还是对自己有要求，更自律，自律的人其实会有更多的自由，深有体会~
不知不觉带领妈妈们一起健康科学高效的减肥、瘦身，已经有一年多的时间了；最初就是希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来，不需要走捷径，吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事，对身体的伤害会是不可逆的，得不偿失~健康减肥没有捷径，减肥其实最重要的是找到自己肥胖的根本原因，然后一点点改变，养成健康的生活习惯~才能从根本上瘦下来，遇见更美好的自己，加油~
希望我分享的减脂餐能给大家带来灵感与启发~科学的瘦身，别追求速度
有人经常问，这样吃能瘦下来吗？正常情况都是可以的，但有一个时间问题，如果你希望7天瘦10斤，是做不到的，我们的理念就是减肥一定要慢，不追求速度，每个月瘦身4-8斤为宜~
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我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发，愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！
更多减脂日记，大家可以看历史消息，前面的每一天都有记录~也可以学习更多的减脂小科普，小知识~吃动平衡，健康的饮食，科学的运动，健康享瘦吧~！