夏季减肥好方法等于4个简单有效的减肥运动+3款减肥食谱

女人爱美的天性，除了追求美貌，身材当然也是必不可少。夏季则是女人想要减肥热度最高的时期，因为在夏季瘦到的暴击伤害更大，看着身边的小蛮腰，大长腿，怎能不减肥？减肥需要一个好的方法，才能让自己瘦的更美，那么夏季减肥好方法有哪些呢？今天一起来学习一下吧！

减肥食谱1、番茄黄瓜色拉

做法：番茄洗净，切除根蒂，切成方粒状。有机小黄瓜洗净，切除根蒂，切成方粒状。花菜洗净，切开成一朵朵，用开水汤熟，再过过冰水。取初榨橄榄油倒入碗里，往碗里挤柠檬汁，搅拌均匀，再加入芥末籽、海盐和蘑菇精，拌匀，调味汁就做好了。再取一只碗，放入番茄粒、黄瓜粒和花菜，倒入调味汁搅拌均匀，放入冰箱中冷藏30分。

功效：这款番茄黄瓜色拉食谱能够开胃消暑，是非常适合夏天食用的料理。番茄是瘦身减肥的女性最适合食用的蔬菜。菜花具有很好的饱腹感，也能够让人减少进食的量，同样可以帮助减肥。

减肥食谱2、紫薯苦瓜圈

做法：将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿，用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中，蘸一点水，放入微波炉中用中高火转3分钟，紫薯熟了之后弄碎，加上适量的蜂蜜调味，然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。

功效：紫薯为粗粮，内含的硒元素有减肥的功效，可以控制人体对糖分的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪沉积的作用。

减肥食谱3、香蕉酸奶昔

做法：香蕉去皮切片。将香蕉片和酸奶一起放入搅拌机搅拌均匀成糊状。倒入少量的蜂蜜调味一下。

功效：这款香蕉酸奶昔中的香蕉具有丰富纤维，解决便秘，帮助排毒，增加饱腹感;酸奶非常适合有助于减肥，蜂蜜润肠养颜，能够为机体提供能量，让人不知不觉中减少进食其他东西。这款食谱是非常好的减肥食谱哦。

减肥运动1、简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

减肥运动2、骑自行车减肥

骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，现在共享单车那么普及，实在是为减肥提供了一个好方法，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。

减肥运动3、健身操

最好一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

减肥运动4、游泳

游泳是很好的减肥方法，特别适合夏季的一项减肥运动。也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

夏季减肥好方法重要的是坚持，选择适合自己的运动加上饮食，就能让自己瘦的更快，也更好。减肥食谱与减肥运动组成了减肥好方法，你也要有好的减肥习惯，才能瘦的更好！