福利！改善睡眠，你可以做的有很多

对于失眠或其他睡眠问题的人来说，八小时的睡眠是宝贵的。在市场上，为了帮助人们睡得更好的药物并不短缺。但是如果这些药物中的一些效果太好呢？

新型药物使大脑仍保持对刺激的反应

几十年来人们都知道，睡眠药物会导致深度睡眠，甚至连一个响亮的火警都不能把人从睡眠中唤醒。但是现在，一种新型的药物可以在不降低大脑对刺激反应能力的情况下提供休息。

日本鹿儿岛大学的研究人员最近研究了一类新的“催眠”药物的效果，他们在实验鼠身上发现了希望。这项研究发表在行为神经科学前沿杂志上。

这类新的药物被称为双奥利辛受体拮抗剂（Doras），为对抗失眠提供了一种更有针对性的方法。

虽然日本的研究还处于早期阶段，但它提供了关于Doras的潜力的有希望的信息，这可能最终为医生治疗失眠提供更多的工具。

一位专家说，药物在睡眠医学中总是有一席之地的，但他强调，在许多情况下，安眠药是一种短期的解决方案。睡眠药物除了会使人对紧急警报反应迟钝之外，还有许多其他的副作用。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学诊所睡眠医学临床助理教授Ryan Donald博士表示，一些药物的钝化作用可能会导致夜间起床上厕所的人甚至第二天早上开车的人受伤。

去年，喜剧演员Roseanne Barr在推特上指责安必恩(一种流行的睡眠辅助工具)是种族主义攻击的罪魁祸首，之后，安必恩就上了头条。睡眠辅助药物可能很快会更具针对性，减少不必要的镇静作用。

虽然该药物不能解释这些种族主义推文，但它与一些奇怪的行为有关。Donald说：“这些药物可能与晚上的奇怪行为有关。人们出现我们所说的异态睡眠，或者他们可能没有意识到的异常行为，这并不罕见。”

应根据患者情况来选择药物

Donald表示说他在诊所里开的安眠药不多，“我见过的和我一起培训过的大多数睡眠医生都不怎么使用它们，但在某些情况下，它们肯定是有用的。”

其中一种情况是用于治疗持续时间不到三个月的急性失眠。通常情况下，医生会开几个星期的睡眠辅助药，帮助患有急性失眠的人度过难关。

“对于慢性失眠症，睡眠药物并没有那么有帮助。这取决于药物，但随着时间的推移，许多药物的疗效往往会降低。”

另一个需要考虑的因素是，许多有睡眠问题的人不一定要根据自己的情况服用相应的药物。

Donald说：“有了助于睡眠的工具，人们经常使用他们最舒服的药物。通常情况下，人们使用抗组胺药，其主要目的并不是帮助他们入睡，而这些药物也有自己的副作用需要担心。如果你使用了安眠药，他们应该更明确地针对与睡眠有关的问题。”

对于那些长期失眠的人来说，最好的方法是进行认知行为疗法治疗失眠（CBTI），这比单用药物治疗有更持久的好处。“通常情况下，服用药片后，一旦一个人停药，药效就会反弹，并回到原来的状态。”

“CBTI具有更持久的价值，最大的困难是寻找。很难找到一个受过CBTI培训的好治疗师。这就是为什么许多医生倾向于根据情况更依赖于药物，”他说。

采取措施改善睡眠

药物有缺点，治疗师也很难找到——那么，可以采取哪些日常步骤来改善睡眠？

导致失眠的一个主要原因是压力。许多人都很熟悉，害怕在晚上看钟，害怕听到闹钟很快就会响。这个问题很容易解决：把你的钟放在一个你看不见的位置。

Donald建议采取一些措施来减轻睡眠焦虑。

他说：“重要的是要记住，不是每个人每晚都睡得好。慢性失眠症患者的一个倾向是灾难性的，因此他们往往担心睡眠时间不够。一旦人们开始焦虑或担心自己的睡眠，就很难做到。”

为了解决这个问题，Donald说，如果你不尽快入睡或开始感到压力，最好起床。改变景物，进行一些缓慢的活动，比如在昏暗的光线下阅读，常常足以使大脑从紧张的睡眠状态转变为真正的困倦状态。

其他措施包括在睡前避免使用酒精、咖啡因和尼古丁等兴奋剂，同时避免使用智能手机等分散注意力的电子设备。

最后一个步骤，通常不受喜欢周末睡懒觉的人的欢迎。制定一个有规律的时间表，并优先考虑舒适度。你的卧室应该是黑暗的，安静的，凉爽的。

Donald说：“睡眠计划的一致性是关键。无论是周末还是工作日，每天都要设定相同的叫醒时间。在保持健康的睡眠计划方面，晚睡通常不是最好的办法。”