手臂粗就是训练好？错了！背部才是体现你训练水平的最佳部位

如何看出一个男性到底有没有训练痕迹？我想很多人都会说看他的手臂，如果粗就是训练过，细就是没有训练过，真的是这样吗？其实手臂的粗细，很大的程度都和我们的体重有关，因为很多体重较大的人，就算不怎么去训练，手臂也会很粗，那到底如何看一个男性的训练痕迹呢？我们告诉你，那就是看他的背部，背部能够衡量出一个人是否进行过训练，也能够从一定程度上看出一个人的训练水平如何。

我们全身上下有很多肌肉，我们健身就是为了让这些肌肉得到相对应的锻炼，而这其中有一些面子肌肉，其实是比较好训练的，比如二头肌，腹肌相比较于其他肌肉容易训练出的肌肉，而我们今天的主人公，背部肌肉是一个非常难以训练的肌肉，不仅是动作没有其他动作容易掌握，而且在动作中你很难去感受背部的发力感，那到底如何去做呢，下面我们就来告诉大家几个背部训练的好动作。

动作一：器械划船

在这个动作中，我们首先要做的就是双手握住两根直杠的把手，动作开始时将器械朝自己的两侧后部拉动，请注意一个问题就是我们在拉动的过程中不要耸肩，后背一定要收紧才能达到锻炼的效果。

和第一个器械不同的是，这个动作是一个水平划船，我们可以从动图中注意到，我们朝后拉动的时候，身体可有一定幅度的后移，但是我们要注意，后移的速度和我们手臂划船的速度要保持一致，这样才能够达到最好的训练效果。

动作四：单侧绳索划船

如果我们觉得我们一侧的背部发展不如另一侧，那我们就可以选择这个动作，通过单侧的划船来强化肌肉，不仅可以用于这种肌力不平衡，也可以用来发展我们的三角肌后束。

介绍完了这几个动作，想必大家对背部的训练又有了更深的了解，那接下来我们就应该落实到行动去了，积极的投入到训练中，如果你想和别人拉开健身水平的差距，那你就更得加强你的背部训练，只要你能够让你的背部好好发展起来，你会发现这远比训练二头，腹肌体现的水平更加高，你也会拥有更强壮的身材。