产后哺乳期脱发？你需要补充这些营养

女性在产后和哺乳期间，很容易出现脱发的情况，这除了和激素水平的变化有关外，身体营养缺乏也是一大主要因素。女性产后和哺乳期身体需要更多的营养来身体恢复和泌乳，所以在产后哺乳期间，我们要特别重视饮食营养的补充。到底要补什么，怎么补呢？

蛋白质

产后女性要多补充动物性蛋白质、海产品、豆类、蛋类等。根据中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出，母乳每天应增加优质蛋白25克，即大约为80克的鱼、禽类、蛋、瘦肉，也可以用豆制品来替代。

钙

钙也是女性产后需要多补充的营养素之一，每天的推荐量为1000毫克。建议宝妈每天饮用牛奶500毫升，就能够得到540毫克的钙，剩下460毫克的钙，平时再多吃一些豆制品、虾皮、小鱼、深绿色蔬菜，就可以达到。

铁

伊能静产后脱发就是因为长期偏食素菜，缺铁造成的营养不良。乳母膳食铁的推荐量每日为24毫克，可耐受的最高剂量为每日50毫克。补铁的食物有红肉，比如猪肉、牛肉、动物肝脏等。

碘

产后哺乳期宝妈碘元素的摄取量要达到每日240微克，蛋类、奶肉类、香蕉葡萄等食物含碘量较高。

钾

乳母每日摄入钾应达到2400毫克，含钾较多的食物有各种豆类、蘑菇、紫菜、海带、土豆、菠菜、黑枣、木耳、橘子等。

维生素D

维生素D可以促进钙的吸收，通常可以通过晒太阳，或者吃鱼肝油补充。

维生素A

维生素A的补充可以多摄入动物肝脏，每周吃1到2次猪肝或者鸡肝。

维生素B，维生素C

维生素B可在五谷杂粮，豆类，肉类等中获得。

维生素C可以在蔬菜水果中获得，比如猕猴桃、青菜等等。