熊猫减肥食谱5—鱼片杂蔬豆腐烩疙瘩，一碗解决一餐饭
减肥第6天，减重3.5斤
减肥Day6菜单：
早餐：豆浆+荷包蛋+水煮花菜+土司
午餐：鱼片杂蔬豆腐烩疙瘩+梨子
下午加餐：无
晚餐：白煮蛋+黄瓜
明星食物鱼片杂蔬豆腐烩疙瘩，减肥也要吃的很开心，忙碌也不代表要降低生活品质，很忙的时候，来一份把主食和配菜烩在一起也别有一番滋味呀
食谱中是2人量，大家根据实际情况调整，豆腐是建议大家加的，植物蛋白质吃点和鱼类蛋白质互补，蔬菜的话可以换成其他的，但是建议是根茎类比较好
每天蛋白质的摄入量大家可以自己计算下，我是身高161，每天蛋白质的摄入量控制在150g，淀粉200g（全谷物粗粮可以多一些），蔬菜300-500g，深色占一半，以茎叶菜为主，膳食纤维多，可以减少能量吸收；，水果不超过200g，选低糖的水果，油脂2汤勺，不超过25g ，每天卡路里摄入控制在1200-1300左右，理想体重是52kg。性别不同、身高不同会稍有区别，食材量根据自己情况调整。
用料
鱼肉（巴沙鱼、龙利鱼、鳕鱼等）70-80g 嫩豆腐或者内酯豆腐120g
胡萝卜大半个番茄1个（大） 面粉70-80g
水60-70g（做面疙瘩的面糊） 盐、植物油、胡椒粉少许
食谱步骤：
1、准备好所有食材
2、面粉中加入饮用水，用筷子搅拌均匀无硬块，最终状态如图，每种面粉吸水量略有不同，大家根据情况调整。
3、胡萝卜清洗干净切小块，鱼肉切片备用，番茄去皮后切片备用。
4、锅里加少量油，把番茄倒入翻炒出汁成泥，边炒边按压
5、胡萝卜和豆腐下入锅中，用铲子把豆腐压碎，翻炒几分钟。
6、加入适量水，锅盖盖上，水开后炖煮5分钟左右，这样胡萝卜基本熟了
7、面糊装入保鲜袋内，保鲜袋的角剪一个小口
小口不要剪很大哈
8、慢慢把面糊挤入锅中
9、煮3-4分钟，面疙瘩就熟了。
10、放入鱼片和盐等其他调味品，烫10-20秒，搅拌均匀即可出锅
本身食材味道很鲜美了，不建议放入过重的调味。
配上一些水果，就是营养丰富完美的一餐了
"