失眠不要怕，养生习惯让您远离失眠

失眠已成为当代的普遍现象，儿童、青少年和老年人都会发生失眠。想睡觉却进不去脸的痛苦经历，只有失眠患者才能体会。长期失眠不仅会给整个人带来很多疾病，还会给身体带来很多疾病。因此，我们找到了一些失眠的调理方法，供大家参考。希望大家都能睡个好觉。

1.创造一个安静的生活和工作环境。服药后，避免立即恢复原来紧张的工作或进入原来的精神环境。最好有一个相对安静的生活和工作环境进行过渡，以便巩固一个阶段，从而减少疾病的复发。

2.避免不规律的生活。最好10点前睡觉，早上6点起床。这是最自然的睡眠时间。中午有可能再睡一刻钟到半小时，更好。

3.吃清淡的食物，少吃海鲜，多吃杂粮。特别是老年人、50岁以上的女同志、40岁以上的干部、管理者和有钱人要特别注意。

4.避免乱去医院，乱吃药，滥用所谓的保健品。人们在日常生活、工作和学习中难免会失眠几天。不要一看到失眠就吃安眠药。如果失眠持续两周以上，白天出现明显不适，甚至可能影响工作或学习功能，可以去正规医院治疗。

5.适度的体育活动大有裨益。“身脑并用，精神为治”，即身体活动与精神活动相兼容，不可偏废，以保持人的体质和心理健康。

6.青少年应该进行身体和精神锻炼。

有些人用酒精和安眠药来帮助他们入睡，但这些方法非常不健康，而且有相当大的副作用。因此，我们今天要学习一种非常方便简单地帮助睡眠的方法。按摩可以达到疏通经络、畅通气血的效果，从而提高睡眠质量。每天运动45分钟，比如慢跑、打球、游泳。运动可以改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获得更好的深度睡眠。另一方面，运动可以使身体感到疲劳，有助于睡眠。因此，对于慢性失眠的人来说，运动疗法是一种简单有效的方法，但必须坚持至少两个月才能有明显的效果。

综上所述，除了大量的药物，我们还有很多调节睡眠的方法，不仅改善了失眠，还提高了我们自身的抵抗力，保证了良好的作息和生活习惯，对我们的健康非常有益。因此，当失眠发生时，不要焦虑，好好照顾，确保你能入睡。