不正确的营养补充，会影响到训练效果，你清楚吗？

我们都知道正确的营养补充可以影响比赛的胜负，你训练的时间越长，你的营养补充计划就需要制定地越详细。此外，你应该学会掌握补充能量的最佳方法，促进身体疲劳的恢复，并为后面的训练做好准备。

合理的营养补充不仅适用于训练后，而且需要随时关注这个问题，我们经常会听到“糖原合成窗口”或“恢复窗口”之类的表达，这主要意味着训练后2小时内补充营养对身体的恢复最为有效，合理的营养补充安排通常是这个时间段，但营养补充在其他任何时间也同样适用。

首先是日常饮食。迈克尔·波伦在《捍卫食物》一书中有一句名言：“健康的饮食主要由植物组成的。”各种各样丰富多彩的食物，当地的有机蔬菜和水果都可以满足我们身体的大部分营养需求。

全面营养的饮食将为身体提供恢复所需的各种丰富营养物质：碳水化合物可以补充体内的糖原储备，蛋白质释放酸性物质来修复肌肉纤维，脂肪可以隔热并将维生素输送到细胞中，缺乏这些营养会影响肌肉疲劳的恢复。

其次，要尽快开始营养恢复，营养恢复应该在训练前开始。在训练之前，我们通常会设定一个适合自己的训练目标，但是我们并不是每次都能顺利完成这项训练任务。

例如，有时体内糖原储备不足，如果你想在此时成功完成训练任务，就应该制定一个详细的营养恢复计划，特别是训练所需的主要营养素的摄入。一般来说，不同运动模式所需的营养素会有所不同——脂肪通常用于耐力训练，糖元则更多地用于高强度训练。因此，你体内营养的缺乏也会影响你的运动表现和疲劳恢复。