常吹空调你的颈椎还好吗?五个办法教你拉伸颈椎

文 / 正光虎哥
2021-08-20 09:45

炎热的三伏天实在有点难熬,很多人选择宅在家里吹着空调或者在公司加班等太阳落山了再回家。但是夏季也是颈肩痛高发的时段,尤其中青年、白领一族,一个不注意就很可能会得颈椎病。

1、空调房久吹,颈部受寒

“空调病”这名词的流传,让很多朋友也开始注重空调房养生,平时也会泡泡茶或者给膝盖加个小毯子,却经常会忽视颈背部受凉的问题。颈部长时间受寒后,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,血管收缩,血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,从而导致外平衡紊乱,力平衡失调,诱发或加重颈椎病。

2、睡眠姿势不对,颈椎受累

趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择,但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子!因为这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

3、久坐未动,伤颈椎

在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。特别是长期低着头,颈椎会过度倾斜,或者长期对着电脑,脖子僵直过久,都会引发或加重颈椎病。

颈椎错位是一个很常见的问题。整天面对电脑的人更是此病的高发人群。颈椎错位会造成颈部疼痛和不适。如果你颈部疼痛或者肌肉紧张,那就得想办法解决这个问题。拉伸颈部,改变生活习惯,或者接受颈椎按摩都能在一定程度上矫正你的脖子。

五种方法拉伸颈部

1、热敷脖子

热敷脖子。在做拉伸运动之前先热敷颈部,这样可以预防颈部肌肉紧张和疼痛。转动脑袋,轻轻地拉伸颈部。首先将头偏向右侧,然后慢慢地向前低下头。接着转动脑袋,直到头偏向左侧。重复练习,慢慢地将脑袋从一侧转向另一侧。拉伸脖子的时候要小心,不要太过用力。要慢慢地、轻轻地活动,热敷脖子可以使用正光劲丝膏热敷。

2、试试拉伸脖子前侧

这个方法叫颈部弯曲拉伸。前后活动脑袋可以帮助你矫正脖子。在椅子上坐直,目视前方。向前点头,用下巴靠近胸腔,保持15秒钟。抬起头,回到最初的姿势。如此重复10次。然后向后仰头,并依照同样的方法向后重复10次。动作一定要流畅且轻柔。向后仰头的时候,动作一定要缓慢。一旦感受到阻力,就不要再继续仰头了千万不要强迫自己向后仰头。

3、从侧面拉伸颈部

这个运动叫颈部侧面弯曲拉伸。左右转头可以帮助你矫正脖子。将头摆正,下巴与地面平行。把头转向右侧,保持15秒。放松,然后回到最初的姿势。如此重复10次。完成了向右扭头的练习之后,再进行左边的练习。即使你的头没有完全转向右侧,但只要你感受到了阻力,就不要再继续转头了。

4、用手拉伸脖子

坐直或者站直。向右转头,面部朝向天花板。然后望向前方,再向右侧偏头。用右手轻轻地将头压向右侧的肩膀。保持30秒。按照刚才说的方法拉伸颈部左侧。不要使劲向下压头。略微偏头即可。

5、向后挤压肩胛骨

放松肩部,双手置于两侧。向后挤压肩胛骨,保持5秒。放松,再如此重复10次。每天做3组练习,每组重复10次。将挤压肩胛骨的时间由5秒提升至10秒。这样可以加大拉伸的强度。