心理学家：提升情绪管理能力的7个方法

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提升情绪管理能力，首先要能认识，体验情绪。

那些被压抑或者否认的情绪，并不会消失，而是以更隐蔽的力量来控制自己。

当我们能体验自己的情绪的时候，大脑中的情绪管理功能被激活，情绪才会逐渐的被整合到自己的理性中。

下面的7个方法，可以帮助你看见、体验自己的情绪，从而提升自己的情绪管理能力。

一， 扫描身体感受

从头到脚扫描身体，是重新梳理自己感受和情绪的最好的方式。

这个方法源于“内观”。

在心理学中，也会提到“情绪皮肤”的概念，也就是，一个人可以在自己的身体内整合自己的情绪。或者是一个人可以认识到，情绪在自己的皮肤之内，是属于自己的，这对一个人是非常关键的。

如果缺少这种能力，就无法分清楚内在感受和外在刺激的区别，容易把自己的内在感受到的威胁，等同于外在真实的存在威胁，比如心里觉得恐惧，就会身边真的有鬼；或者自己感到生气，就认定是别人不好。

扫描身体，不但可以激活自己的感受系统，而且也是建立一个情绪皮肤的过程。

扫描身体的核心要点是，对好的感受，或者不好的感受，给予同样的关注和空间，同样允许它们的存在。

二，记录情绪日记

情绪日记是指，以情绪和身体感受为主要内容的日记。

可以在睡前，或者在任何独处的时候，回忆和记录自己当天的情绪变化。这样做需要能区分情绪和想法。情绪也包括身体的感受，比如胸口闷，或者头疼。

有一些情绪可能比较抽象，难以描述，但这种说不明白的情绪更有可能在无意识中影响自己。

尝试用文字描述自己的情绪，也有利于把这部分情绪整合到自己的理性和言语之中。

三，在生活中，常常感受自己

不要急着做完一件事，去做另外一件事，而是在这个间隙去感受一下自己。另外在排队、等待的时候，也不要急着去刷手机，而是多留意自己内在的感受。

当自己有情绪的时候，比如痛苦、忧郁不安、紧张的时候，不要第一时间去改变它，不要刻意的安抚自己，而是专心于自己当下的体验，或者保持对呼吸的觉察，通过对呼吸的觉察，可以让自己的思维慢下来，从而确保自己有能力来体验情绪。

四，对情绪进行自由联想

在有情绪的时候，如果有安静的空间，可以在保持对内在感受关注的前提下，来进行自由联想，看看在这种情绪下，自己正在想什么，这样想的时候，自己有什么感受。

思考着感受，感受着思考，这样可以连同自己的左右脑，达到理性和感性的平衡。

五，通过梦来认识自己的情绪

当我们睡觉的时候，一些深层次的、未被处理的情绪会被激活，并通过梦境来表达。所以通过回忆梦境，尤其是其中的细节，可以更深度的认识理解自己的情绪。

比如如果我压抑了自己的愤怒，就会在梦境中表达出残暴的一面；或者一个内心深处有恐惧的人，常常在梦里遭到迫害。

需要注意的是，梦完全是自己创造的，无论你梦到谁，或者梦到什么，都只具有象征意义，你通过这种象征来表达自己的情绪情感，或者期望和愿望。

六，心理成长小组或者咨询师

在成长团体中，可以激起自己的大量的情绪，并可以在专业人员的带领下，更有效的认识和超越情绪。

同样，心理咨询中，咨询师也会明察秋毫的发现自己言语行为背后的情绪情感，并陪伴你来体验和整合。

在专业人员的带领下，会有更细致的发现，另外也会发现那些更加隐蔽，却影响自己人生的情绪动力，比如对权威的逆反，不敢成功，或者认为自己不被喜欢等等。

七，发展自己的感受力

听音乐，绘画、或者亲近大自然，练习瑜伽、太极，都可以激活自己的感受能力。从而给自己情绪以更大的空间，有助于提升自己的生命力和情绪管理能力。